Quarterback-konditionering:Armstyrka och kraft

Så vi har jobbat på fötterna, vi har arbetat med vår kärna. Den sista, slutlig, viktigast är vår arm. Vår arm är uttrycket för vad vi är som quarterback. Idag ska jag dela med mig av några fantastiska quarterback-konditionsövningar och övningar för att förbättra vår armstyrka och kraft för att kasta.

Quarterback-konditionering:Armstyrka och kraft

Jag har ofta undrat vad en övning är genom att bara kasta bollen som jag kan göra för att stärka min arm. Många gånger, du ser kannor kasta många långa bollar, mycket lång kast. Detta är en övning som härrör från det konceptet.

Lång kast

Med fyrkantiga fötter och inget steg, och inkluderar överkroppen och höfterna, börja på 10 yards. Låt partnern kasta en medicinboll till spelaren. Varje kast, Låt partnern flytta tillbaka fem yards. Sedan kan du flytta tillbaka 10 yards. Så du fortsätter jobba hela vägen tillbaka. Så småningom, du kommer till den punkt där du inte kan kasta den längre – för mig, det är ungefär 50 eller 55 yards. När du väl får den poängen, börja arbeta dig uppåt igen, kastar var femte yard.

Efter att du har gått igenom, tillbaka hela vägen till 50, 55 meter, gå på den linjen och låt din partner gå till 10. Och vänd nu vinkelrätt, och igen utan steg, kasta bollen till din partner, och jobba igen fem meter tillbaka. När du väl kommit till ett avstånd kan du inte kasta det längre, be din partner komma tillbaka.

Och så till sist, vänd åt andra hållet. Och det här är det svåraste, eftersom vi arbetar med den förlängningen. Och gör nu samma övning. Låt din partner flytta tillbaka fem yards varje kast. Och när du väl kommer till en punkt när du kastar den där långa bollen att du inte kan kasta den längre, be din partner komma tillbaka.

Nu sätter den övningen mycket stress, mycket betoning på den kärnan och på den armen. Är det något jag skulle göra varje dag? Nej. Är det något att göra två gånger i veckan?

Säkert.

Och du kommer att märka, ju mer du gör det, ju starkare den armen blir och du kan flytta tillbaka tre yards, fem meter, fyra yards. Du kommer att se den utvecklingen och den uppbyggnaden. Du vill alltid se förbättringar. Förbättring kommer med arbete.

Armförlängning

Så vi har jobbat på fötterna. Vi har arbetat med vår kärna. Vi gjorde en armförlängningsövning. Nu är detta en mycket specifik övning för er som kämpar för att få den förlängningen. Det här är ungefär den bästa borrningen jag någonsin gjort som jag kunde komma på för att arbeta med den.

Tvärstångsborr

Om jag inte har förlängning, och jag skjuter den där bollen, det finns inget sätt för mig att få den bollen att skumma rakt över ribban. Det jag vill göra är att få den där fina höga förlängningen och bara skumma den där ribban.

Och ju bättre du blir på det, flytta upp lite närmare målstolpen. När du kommer närmare, desto högre måste din release vara. Du vill bara rensa ribban. Och igen, de av er som kämpar med förlängning, du kommer att upptäcka att du inte kan få upp den och över ribban.

Du kommer att slå det, du trycker på den, det är inte vad vi vill här. Vi vill ha förlängning.

Det finns ingen bättre borr som jag har hittat för att lära ut förlängning än den här - skumma den där tvärstången.

Kasta medicinboll

Det sista är något jag brukade göra när jag gick i gymnasiet. Jag var inte killen som kunde bänkpressa mycket vikt. Jag är fortfarande inte. Jag är inte en kille som har mycket naturliga muskler, mycket naturlig bulk. Jag fick jobba för allt jag fick.

En övning som jag kom på när jag gick i gymnasiet – och jag gjorde på min bakgård med min vägg och taket på mitt skjul – är att jag skulle ta en medicinboll som jag kunde kontrollera och trycka och få förlängningen som vi pratar om.

På nytt, den förlängningen när jag kastar den där fotbollen. Den där förlängningen som skapar hastighet. Den där förlängningen som skapar det där kasta utför istället för att kasta uppför. Den där förlängningen som skapar en rörelse som jag kan göra konsekvent om och om igen.

Så ha en partner. Eller ha en vägg. Och kasta bollen fram och tillbaka och få den där förlängningen och den där tricepsen, axelstyrka och kraft i överkroppen. Efter att ha kastat runt en trevlig tung medicinboll, det där lilla grisskinnet blir en piece of cake!

Alla dessa saker – våra fötter, vår kärna, vår arm, våra axlar – alla dessa saker hjälper dig att bli en fantastisk quarterback.

För fler bra quarterback-konditioneringstips och tekniker, se till att kolla in min videoserie om fotbollsövningar och träningsplaner. Och glöm inte att "gilla" oss på Facebook, där vi delar ännu mer fantastisk quarterback-konditioneringsinformation!

[Quarterback-konditionering:Armstyrka och kraft: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039894.html ]