Basketkonditionering – Bygg upp överkroppens styrka

I Sport, vi har ofta rätt idé när vi går till styrketräningsgymmet, men kör inte ordentligt. De flesta av övningarna vi hittar på" internet och i de flesta styrkebyggande program är konstruerade för styrkelyftare eller för att Joe Schmoes nyårslöfteplan ska bli buff.

Även om bulk och stora muskler kan ge dig ett utseende av styrka, för basketkonditionering, " målet är det motsatta – vi vill bygga så mycket styrka som möjligt samtidigt som vi lägger så lite vikt som möjligt.

Målet är inte att se stor ut – det är att ge oss själva en fördel på basketplanen. Det är där jag har hittat att kombinera det tunga, långsam rörelse av viktlyftet med mer explosiva plyometriska övningar ger maximala resultat; det är så vi utvecklar explosiv kraft.

Ett av de områden jag har hittat som kommer att påverka din förmåga till otaliga saker inom basket – i allt från att studsa till att gå upp i banan, är din axel- och övre ryggstyrka. Här är en bra övning som fokuserar på dessa muskler för det mesta.

Militär press/vertikal medicin bollkastning

Träna alltid med en spotter, eller om under 18, en vuxen, av säkerhetsskäl vid tyngdlyftning.

Börja sitta ner, med en skivstång vilande på nyckelbenet. Dina händer ska vara precis innanför axelbredd från varandra. Militärpressen är enkel härifrån. Fokusera på att hålla ryggen rak och magen stram, skjut stången direkt upp i luften tills dina armar är nästan helt utsträckta.

Ta nu ner stången igen, långsamt, till den ursprungliga startpositionen, och upprepa. Starta spelare med en lätt vikt och höga repetitioner, arbeta upp till en högre vikt med lägre repetitioner.

Här är twisten. Istället för att bara vila 60 sekunder mellan seten, ta omedelbart en medicinboll, och från densamma

placera, tryck upp bollen i luften så snabbt och med så mycket explosion som möjligt. Detta kommer att aktivera de snabba ryckfibrerna i dina armar och bröst. När medicinbollskastet har slutförts, låt dina spelare vila allt från 1-2 minuter innan du börjar igen. Här är ett exempel på ett möjligt träningspass:

Set 1:40 pund/12 reps

10 vertikala medicinbollskast

Set 2:50 pund/10 reps

10 vertikala medicinbollskast

Set 3:60 pund/8 reps

10 vertikala medicinbollskast.

Och om du tränar ungdomsbasket, och dina spelare är för unga för tunga lyft, medicinbollsövningarna är ett bra träningspass på egen hand. Om du letar efter fler basketkonditioneringsövningar, klicka på länken för att kolla in hela vårt arkiv!

[Basketkonditionering – Bygg upp överkroppens styrka: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041665.html ]