Hur får armstyrka för att plocka upp dig

Oavsett om du vill träna dig själv att äntligen slutföra din första pull - up eller lyfta dig själv helt enkelt upp innan klättra upp på köksbänken , armstyrka är definitivt en nyckel . Men många andra muskler spelar in för att plocka upp dig . Lats , deltoids och rhomboids är också avgörande för denna rörelse . Genom att stärka dessa muskler , tillsammans med dina biceps , minst tre gånger i veckan på nonconsecutive dagar kommer du att kunna plocka upp dig själv i en kort time.Things du behöver
hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp genom att gå eller jogga i 10 minuter .
2

Utför löpare rader . Placera två hantlar på golvet och komma in i en planka position . Vikterna ska vara under dina axlar . Balansera på hantlarna med händerna . Skift din vikt på vänster arm , böj höger armbåge och föra rätt hantel på bröstet . Sänk hanteln tillbaka . Upprepa åtta gånger på varje sida för att arbeta dina rhomboids . Addera 3

Kompletta lat kramar för att arbeta dina lats . Stå med fötterna höftbrett isär , med en hantel i varje hand . Böj armbågarna 90 grader och ta med överarmarna nära kroppen . Ta med armbågarna bakom dig och tryck ihop dem . Återgå till utgångsläget. Upprepa 10 gånger .
4

Gör hantel upprätt raden . Stå med fötterna ihop och håll en hantel i varje hand . Håll ändarna av hantlar tillsammans. Handflatorna ska vara vänd mot dig . Böj armbågarna och peka ut dem åt sidorna när du lyfter hantlarna till axelhöjd . Sänk hantlarna tillbaka ner . Upprepa 10 gånger för att arbeta dina sidodeltamuskeln.
5

Utför hantel axelpress . Sitt i en stol , hålla en hantel i varje hand . Håll hantlarna i axelhöjd med armbågarna böjda 90 grader och handflatorna vända mot väggen framför dig . Sträck ut armarna och lyft hantlarna uppåt . Sänk hantlarna tillbaka ner . Upprepa åtta gånger för att arbeta dina främre deltamuskeln .
6

Gör bicepscurl . Sitt på en stol med fötterna på golvet . Håll en hantel i varje hand . Sträck ut armarna så att de hänger längs sidorna . Handflatorna ska vara vända mot väggen framför dig . Böj armbågarna och lyft hantlarna till axlarna . Sänk hantlarna tillbaka ner . Upprepa 12 gånger .
7

Kyl ner genom att gå eller jogga i 10 minuter . Addera

[Hur får armstyrka för att plocka upp dig: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032149.html ]