Basket Styrka & Conditioning pass

Basket är ett spel av explosivitet . Oavsett om du kör till korgen , dra upp för lång räckvidd hoppskotteller spela bra försvar en snabb basketspelare , är en effektivare aktör . Med hjälp av rätt träning för styrka och kondition en spelare kan förbättra sin snabbhet och explosiva ability.As med någon ny typ av arbete ut eller träningsprogram se till att du är i god hälsa och lära sig rätt teknik från SAKAB . Värmer upp

Innan något arbete ut programmet är det viktigt att se till att alla dina muskler är varma , lös och redo för handling .

Det är absolut nödvändigt när man gör någon övning för att få din puls upp och få blodet flyter på alla dina muskelgrupper . Ett bra sätt att värma upp är att spendera fem minuter hoppa rep eller gör jumping jacks .

Båda är beprövade sätt att höja din puls snabbt och involverar hela kroppen . Plus , den hoppar och snabb användning av armarna replikera en hel del av de rörelser som används i basket så du faktiskt göra två saker på en gång ; få din kropp värmas upp och träna muskelminne och konditionering för din sport . Ett annat förslag är lätt jogging för samma tid .
Sträcker

Ett stort område som är alltför ofta förbises eller inte fokuserat på tillräckligt , är stretching . Särskilt i spelet i basket som är full av snabba rörelser och stoppa och gå handling , måste alla muskler ordentligt sträckt både före och efter ett träningspass för att se till att du inte blir skadad .

Medan stretching göra säker och sträcka alla dina viktiga benmuskler ( hamstrings, quadriceps , kalv ) , samt dina armar och din ljumske . Som med alla stretching , se till att inte över sträcka muskeln och att nå med en flytande rörelse ; inte bob eller rock och tillbaka . Hitta en acceptabel stretching punkt och håll för en andra räkning 7-10, släpp sedan långsamt . Upprepa varje sträcka minst två gånger . Addera Styrka

För att lyckas i basket måste du ha en viss nivå av styrka . Samtidigt som , per definition, är basket en icke kontakt sport , alla som har spelat spelet vet att det finns en hel del fysiskt spel . Men ännu mer än att behöva styrka att bekämpa dina motståndare , basketspelare behöver styrka för att ta sitt spel till nästa nivå .

Running snabbare , hoppa högre och flytta snabbare kommer alla från att bygga upp styrka i ben , core , och armar . Här är några basket specifika styrkeövningar :

Ben: Den mest grundläggande benet stärka arbetet ut är vad som kallas en " squat " . Precis som namnet antyder , är målet att gå från en stående position till en hukande ställning och återvänder tillbaka till den fick stå. Övergången kan ske med eller utan vikter och med eller utan en maskin. För basketändamål, det är bäst med lägre vikt och högre repetitioner (eller " reps " ) katalog

Kärna : . Ett bra sätt att stärka mitten av avsnittet ( abs , sneda , nedre delen av ryggen ) är att arbeta på kärna. Detta kan göras på många olika sätt till exempel sit ups , crunches , benlyft samtidigt som man lägger på golvet . För en stor basket specifik kärna träning , kan du komma in i en crunch läge ( huvud och axlar från golvet , böjda knän , fötter och bakre änden på marken ) och håller en basketboll i händerna . Samtidigt som underkroppen på plats , når bollen till höger och röra den till marken precis bakom där du sitter . Sedan , ta med den över din kropp och röra den till samma position på vänster sida av kroppen . Växla mellan sidorna på en konstant och måttlig takt och räkna till 30

Arms : . För att utveckla den styrka som krävs för att skjuta och passera basket du behöver inte bara styrka , men styrka som varar . För detta , kan du göra en enkel träning , med eller utan vikter , där du står med händerna på din sida , sedan höja armarna upp och ut åt sidorna , vilket skapar ett "T" form , sedan återvänder till din sida . Höj sedan båda armarna upp och på framsidan , och gå tillbaka till din sida . Gör detta i tre uppsättningar av 15 reps . Notera att , eftersom det är en hög rep träning använd inte för mycket vikt. Addera Conditioning

Konditionering är en stor del av basket. Det är nödvändigt för att kunna upprätthålla din nivå av effektivitet genom ett spel . Om du är trött och oförmögen att prestera på högsta nivå i slutet av ett spel du inte längre är en bra eller produktiv medlem i ditt team .

Det finns två typer av konditionering för basket som du bör arbeta för att förbättras. Den första formen är grundläggande konditionering . Detta kan göras genom att köra vind spurter och andra löpande övningar som är utformade för att efterlikna de avstånd du kommer att köras på en basketmatch . Det är viktigt att veta att för att förbättra din conditioning , varje gång du behöver för att arbeta för att göra mer och mer grundläggande konditionering övningar innan du når utmattning .

Ett vanligt exempel på en grundläggande conditioning drill kallas doing " ett självmord " . Denna övning börjar vid baslinjen och sedan spurta till foul linje och sprint tillbaka till baslinjen och sedan spurta till halv domstol och sprint tillbaka till baslinjen och sedan spurta till motsatt foul linjen och tillbaka , och sedan spurta till motsatt baslinjen och tillbaka. Denna borr mest direkt återspeglar den typ av kör du kommer att göra i basket konkurrens och det bör vara ditt mål att klara varje " självmord ", medan i en full sprint .

Annan form av konditionering kallas spelkonditionering. Detta innebär att få din kropp rade att göra rörelserna du kommer att göra ofta i ett spel . Målet är att kunna arbeta för att öka den tid som du kan göra ett specifikt ögonblick innan du når utmattning . Ett exempel är en skytte borra som kan göras allt själv . Börja med att plocka ett visst område där du vill förbättra ditt skott . Sedan tar ett skott ; om du gör det , springa och få din rekyl tillbaka till samma plats och skjuta igen . Om du missar , springa till din rebound , dribbla till korgen och gör en lay up . Kör sedan tillbaka till din ursprungliga plats och börja om processen igen .

Gör denna övning i en minut och hålla koll på hur många skott du gör . När tiden kommer du att inse att ju fler bilder du tar , desto mer kommer du att göra , och ju bättre kondition du får in , desto fler skott du kommer att kunna ta .
Nedvarvning och Behandling

ett annat område som ofta förbises kommer efter ett träningspass . Lika viktigt som uppvärmning och stretching är den coola ner och behandlingen av musklerna . Efter att ha avslutat ditt arbete ut , är en lätt joggingtur ett bra sätt att mjuka upp alla spända muskler . Efter en kort joggingtur , se till att göra samma sak stretching regim du gjorde i början av träningen , men den här gången tar extra tid att fokusera på några områden som är särskilt anbud .

Efter nedkylning och stretching antingen is ner alla skarvar som känns väldigt stel , eller ta en 10-15 minuters dopp i vad som kallas en "cool badkar " . En cool tub kan skapas i alla badkar och är bra för muskler återhämta sig . Fyll badkaret med 50 - gradigt vatten och komma in och koppla av . Addera

[Basket Styrka & Conditioning pass: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012020326.html ]