Hur får din Arm starkare som Quarterback

Quarterbacken är en viktig medlem av något fotbollslag . Att kunna kasta snabbt och korrekt är viktigt att göra effektiva passager som är svåra att fånga upp . Inte fokusera på att stärka armarna enbart muskler i rygg, bröst , axlar och rotatorkuff i synnerhet , måste styras på ett effektivt styrketräningsprogram. Dr Frank Jobe utvecklat en serie övningar design för att rehabilitera skadade axlar, som nu används allmänt som en stärkande övning för att kasta idrottare . Detta är vad du behöver
Hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Utför " Jobe 1 " övning . Grip en hantel i varje hand med en overhand grepp . Stå upprätt med hantlarna vid sidorna med handflatorna vända inåt . Håll armarna rakt medan du höjer dem ut till dina sidor samtidigt roterar armarna tills tummarna står inför taket . När händerna har nått axelhöjd, långsamt vända rörelsen och upprepa .
2

Utför " Jobe 2 " övning . Grip en hantel i varje hand och ta startposition med armarna utmed sidorna, handflatorna i. Att hålla armarna raka , höjer armarna rakt framför dig tills de når axelhöjd. Håll tummarna uppåt genom hela rörelsen . Långsamt sänka armarna till startposition och upprepa . Addera 3

Utför " Jobe 3 " övning . Anta samma utgångsläge som de tidigare Jobe övningarna . Som i Jobe 2 , höja hantlarna rakt framför dig , men den här gången rotera armarna inåt så att tummarna står inför golvet med den tid dina händer är nivå med axlarna . Sakta vända rörelsen innan du upprepar .
4

Stärk dina biceps och triceps . Effektiva Triceps övningarna ingår Triceps kickbacks , nära - grepp armhävningar och dips . Effektiv bicepsövningar inkluderar biceps och omvända grepp pull-ups . Addera

[Hur får din Arm starkare som Quarterback: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012027879.html ]