Quarterback-konditionering:Core Strength

I dagens blogginlägg, Jag presenterar ett par snabba quarterback-konditionsövningar som en quarterback kan göra på egen hand för att bygga upp kärnstyrkan!

Quarterback-konditionering:Core Strength

Gör dessa quarterback-konditionsövningar i en minut eller två om dagen, och du kommer att bli förvånad över hur mycket och hur snabbt du kan bygga upp din kärnstyrka.

Plankövningar

Den första övningen vi ska göra är bara en enkel plankövning. Du kan göra denna övning hemma, medan du tittar på ditt favoritlag!

Gå ner på armbågar/underarmar och tår, och bibehålla en stark vinkelrät position. Börja hålla den positionen i trettio sekunder, och öka sedan till 45 sekunder. (Håll den för en reklampaus.)

Vänd dig nu över på din sida, med vikt på din underarm och sidorna av din fot. Dina fötter ska ligga ovanpå varandra. Håll en stark vinkelrät position under en kort tid, och sedan vänder du den till andra sidan.

Och när du blir riktigt bra, du kan börja lägga till några benhöjningar. Börja med att flytta det översta benet in och ut, och sedan prova in, ut och upp (i ett "L"). Gör detta i en minut, två minuter och du kommer att bli förvånad över hur mycket och hur snabbt du kan bygga upp.

Och så finns det de traditionella sit-ups och ben-ups - alla dessa kommer också att arbeta med din mage och core.

Medicinbollövningar

Vad kan du göra på gymmet? På fotbollsplanen? Ta en medicinboll!

1. Först, gå över linjen som om du är i fickan. Och din första rörelse kommer bara att vara en pressande rörelse, kasta ut bollen rakt framför dig.
2. Nästa, att bygga upp magmusklerna, höfter och hela kärnan rörelse, vi ska vrida oss i midjan, åt ett håll åt gången.
3. Håller bollen, vrid helt åt sidan, och sedan vrida och kasta bollen till andra sidan. Se till att du går åt båda hållen. Du vill inte vara ensidig! Använd alltid båda sidorna.

Det här är en lite tuffare twist. Istället för att bara trycka, nu ska vi förlänga. Du ska jobba på att ha raka armar och förlänga. Det tvingar dig att använda hela din kärna. Det tvingar dig att använda dina höfter.

1. Håller bollen, slappna av och dina armar och låt dem förlänga.
2. Att hålla armarna förlängda, vrid helt åt ena sidan och vrid sedan helt och släng bollen till andra sidan.

Det här är bara ett par enkla saker som en quarterback kan göra för att förbättra sitt spel. Ju mer du gör, desto bättre blir du. Ju bättre du blir, desto bättre quarterback blir du.

För fler fantastiska quarterback-konditionsövningar, kolla in min serie "Fotbollsövningar och träningsplaner", komplett med videodemonstrationer! Och glöm inte att bli ett fan på Facebook, där du kan diskutera dessa, och andra ämnen med andra tränare, spelare och fans!

[Quarterback-konditionering:Core Strength: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039896.html ]