Isometrisk Band Utbildning för en Quarter s armstyrka

Quarter ställning i fotboll kräver en unik blandning av fysiska attribut . Oavsett vilken stil av quarter du är , du måste ha ett visst mått av armstyrka som är lämplig för att fylla framåt passerar . Counter - intuitivt , är det inte en fråga om rå styrka ; en quarter arm styrka måste vara funktionella och överutvecklade muskler i arm och skuldra hämmar ofta spelarens kasta mekanik. Snarare än att fokusera på en strikt fri - vikt träning , utrustning såsom isometriska band kan utveckla funktionell styrka en quarter behov . Muskler i fokus

kaströrelseför en quarter använder en mängd muskler i hela kroppen , från benen och tillbaka till axlar och armar . För armstyrka i synnerhet , finns det tre viktiga muskelgrupper som utbildning bör fokusera på : biceps, triceps , handleder , underarmar, deltamuskeln och trapezius musklerna . Medan deltamuskeln och trapezius muskler är inte strikt en del av armens muskulatur , de direkt bidrar till hur mycket kraft en quarter kan placera på bollen för alla typer av kast . Du kan träffa alla dessa muskler med isometrisk band utbildning .

Krav på Quarter

Medan det finns många stilar av brott som en viss quarter kan behöva verka inom , de flesta stilar har en viss variation på kort, medellång och djupa passager som är typiska för den positionen . Denna varians kräver noggrannhet snarare än kraft , så förbättra muskulär uthållighet snarare än volym är perfekt - du kan göra detta genom att anta isometrisk träning . Den uthållighet kommer du att bygga är viktigt eftersom en quarter inte bara göra ett eller två kast ; även i run - baserade brott , kommer sannolikt att passera minst 20 gånger per spel , exklusive laterals och platser quarter . Addera Få Bands Tillsammans
< p > i stället för klassisk styrketräning , kan styrketräning med band förbättra styrka längs vägen för kaströrelseutan att faktiskt delta i det . Med ett enda motstånd band , kan en spelare isometriskt utveckla kastarmen genom att fästa bandet till en fast punkt , säger en krok i väggen eller en kedja länk staket , hålla armen låst i en position - tre fjärde över axeln , böjda vid armbågen - samtidigt som steg framåt och bakåt. Detta ställer motstånd på flera mål muskler , speciellt när spelaren utför en uppsättning av 10 sträckor för varje större arm position i kaströrelse.
Motstånd är inte fruktlöst

En bra träning med motstånd band bör inte begränsas till isometrisk träning . Motståndet bandet gör en quarterback för att ge motstånd under hela kaströrelse. Statiska isometriska övningar är till hjälp , men i slutändan endimensionella . Att utveckla sann funktionell armstyrka , använder motstånd band , fäst den till ett fast föremål bakom dig i axelhöjd och utföra flera uppsättningar av 20 praktiken kast , går igenom hela din rörelse . Addera

[Isometrisk Band Utbildning för en Quarter s armstyrka: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035611.html ]