Styrka Övningar för en Torn Rotator Cuff

Du kan läka en rotatorkuffen skada med egenvårdsåtgärder eller motionsbehandling 50 procent av tiden med hjälp av övningar för att stärka musklerna i axeln , enligt Mayo Clinic . Sträck dina armar och axlar innan du gör övningarna . De bör inte orsaka smärta , så sluta om du känner smärta under en övning . Efter att ha gjort några övningar , placera is på axeln i ca 20 minuter . I många fall din rotatorkuffen muskler kommer snart att bli starkare och återgå till det normala . Övning En

Ligg på mage på en yta flera meter från marken , till exempel en säng , för denna övning från familydoctor.org . Sätt en arm vid sidan av ytan i axelhöjd med armbågen böjd i 90 graders vinkel och handen ner . Håll armbågen böjd och räck upp handen långsamt . Stanna när din hand är i nivå med din axel . Sänk handen långsamt . Upprepa övningen flera gånger .
Övning Two

Ligg på golvet på din sida med en ihoprullad handduk under din armhåla att göra denna övning , även från familydoctor . org . Nå att armen längs golvet ovanför huvudet , sträcker det . Din andra armen är vid din sida med armbågen böjd i 90 graders vinkel och underarmen vilar mot bröstet . Höj din underarm tills den är i axelhöjd . Det ser ut som en tennis backhand sving . Långsamt sänka armen . Upprepa övningen och byta vapen .
Övning Tre

Ligg på höger sida på toppen av en upphöjd yta . Håll vänster arm längs den övre sidan av kroppen . Böj din högra armbåge till 90 - graders vinkel . Håll den högra underarm vilar på ytan. Höj din högra underarm upp mot bröstet . Det här ser ut som en tennis forehand sving . Sänk underarmen långsamt . Upprepa övningen och växla .
Övning Fyra

Stå med höger arm på framsidan och sidan av kroppen med tummen ner . Höj din högra arm till en 45 - graders vinkel . Långsamt sänka armen . Upprepa och byta vapen . Addera

[Styrka Övningar för en Torn Rotator Cuff: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006670.html ]