Hur man bygger upp en Outfielder s armstyrka

armstyrka är avgörande för kannor , men det är också en viktig del av utmark försvar . Starka armar i ytterfälten att hålla baserunners från att avancera och kan generera extra outs om en löpare väljer att försöka föra en extra bas . För att öka armstyrka , måste en outfielder stärka rotatorkuffen muskler och andra muskler som är involverade i att kasta . Ett bra utbildningsprogram kommer att kombinera övningar för att öka muskelstyrkan med lång Toss sessioner . Instruktioner
1

Värm upp axeln med armen cirkelövningar. För detta bör båda armarna vara helt rak och roteras i 360 - graders cirklar . Arm cirkel övningar fungerar bäst när armarna flyttas både framåt och bakåt cirklar . Detta kommer att hjälpa till att värma upp rotatorkuffen muskler , vilket gör att de efterföljande övningar för att få maximal effekt .
2

Gör tre uppsättningar av 10 45 - graders väcker . Denna övning handlar om att hålla en hantel i varje hand och börja med armarna fullt utsträckta längs sidorna och med tummarna pekar uppåt . Att hålla båda armarna rakt , höja armarna rakt fram framför dig tills de är i 45 graders vinkel från kroppen . Långsamt sänka armarna ned under loppet av tre sekunder . Addera 3

Utför tre uppsättningar av 10 axeln bortförande höjer . Denna övning börjar också med armarna rakt längs sidorna och med en hantel i varje hand . Håll armarna raka , höja både åt sidan tills armarna är i axelhöjd . Sänk armarna under loppet av tre sekunder .
4

Utför tre uppsättningar av 10 inåt 45 - graders väcker. Denna övning har samma rörelse som den 45 - graders höjning från steg 2 , men armen ska vridas inåt så att båda tummarna pekar nedåt , inte uppåt .
5

Utför tre uppsättningar av 10 repetitioner av den utåtrotationmotion . Börja med att lägga på din vänstra sida och lägg din vänstra hand under höger armhåla för support . Ta en hantel och håll höger arm i 90 graders vinkel från kroppen . Vrid armen så att du lyfter hantel upp i luften och sedan sakta sänka den under tre andra tidsperioden. Gör samma uppsättning övningar för den andra sidan .
6

regelbundet delta i sessioner lång uppkast . Long toss är mycket lik spelar fångst, men med båda spelarna långt ifrån varandra. Eftersom varje outfielder har en annan nivå av armstyrka , det finns ingen distans som är perfekt för långa uppkast . Istället bör du placera din partner så långt bort som du kan kasta exakt samtidigt hålla bollen på en låg bana . Lång slänga sessioner hjälper dig att successivt bygga upp de muskler som du använder för att kasta en boll in från ytterfälten . Addera

[Hur man bygger upp en Outfielder s armstyrka: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012003014.html ]