Styrka i en Dominant Arm Vs . en icke - dominanta arm

Ett ​​gemensamt mål för kroppsbyggare och motion entusiaster är att skulptera en symmetrisk fysik som visar upp en balanserad styrka och muskelutveckling . För idrottare , kan symmetri innebär förbättrad prestanda och en konkurrensfördel . Göra ändringar i din träning regim kommer att hjälpa . Men utbildning ensamt kan inte vara tillräckligt för att kompensera obalanser i styrka mellan dominanta och icke - dominanta armar . Du kan behöva göra ändringar i din dagliga fysiska beteenden också. Neurofysiologi av " Handedness "

Eftersom höger och vänster sida av kroppen styrs av motsatta hjärnhalvorna , de nervbanorna som påverkar rörelse av de dominerande och icke - dominerande armar är distinkta . Enligt en studie från 2007 som publicerades i " Experimental Brain Research , " varje hemisfär - lem -systemet är " specialiserad för att stabilisera olika aspekter av uppgiften prestanda . " En 2011 italiensk studie i " Revista Andaluza de Medicina del Deporte " hittade en varians i muskelrekryteringsmönstermellan de dominerande och icke - dominerande vapen när du utför en identisk uppgift. I huvudsak , de två sidorna är distinkt fast , och uppnå ambidexterity i prestanda kan kräva särskild utbildning som tar upp dessa distinktioner .
Styrka Obalans

Trots de neurologiska skillnader mellan höger och vänster , är muskulaturen på båda sidor av kroppen mer eller mindre identiska , och potentialen att påverka storleken och tätheten av muskelfibrer genom styrketräning finns för båda armarna . En anledning till att du ofta ser en obalans i styrka mellan de två sidorna är att du är mer benägna att använda din dominanta armen för att utföra vardagliga uppgifter , och den kumulativa effekten resulterar i ökad styrka i armen . När utbildning , du ofta välja övningar som inte isolerar musklerna i höger och vänster sida av kroppen oberoende av varandra , vilket resulterar i en större total träningsbelastning på den dominanta armen . Addera
modifiera beteenden

ett sätt att övervinna obalanserad styrka är att göra en medveten ansträngning för att ändra dina vardagliga beteenden . Från att ta ut soporna för att lyfta ditt barn , genom att medvetet fokusera på att använda din icke - dominanta arm för vardagliga aktiviteter , kan du gradvis bygga styrka och förbättra symmetri . Bruket av medveten rörelse kommer också att göra dig mer medveten om din kropp mekanik när du utför vanliga uppgifter , och det kan minska risken för överanvändning skador och postural obalans .
Utbildning för Balance

sätt du tränar kan också påverka en obalans i styrka . När du utför övningar som använder båda armarna samtidigt , är du sannolikt att rekrytera musklerna i dominanta armen i högre grad än den icke - dominanta . Detta kan undvikas genom att använda hantlar istället för skivstänger , med hjälp av träningsutrustning som ger bilaterala last , och genom att göra kroppsvikt övningar som använder en arm i taget . Vid lastning och lossning av viktskivor , alternera bärande arm mellan höger och vänster så att båda armarna gynnas av arbetsbördan . Addera

[Styrka i en Dominant Arm Vs . en icke - dominanta arm: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032266.html ]