800 Meter Dash Utbildning

Utbildning för 800 - meterslopp innebär discipliner som fokuserar på snabbhet , styrka och uthållighet . Den 800 - meterslopp avstånd motsvarar en nästan en halv mil , där löparen använder snabbhet , kraft och strategi för att köra två varv fullskaligt . Någonstans mellan konservativa travar och en full sprint på sista varvet , 800 är en av de mest utmanande av alla friidrottsgrenar . Historia Utbildning Metodik

Traditionella metoder för utbildning för de 800 meter fokuserade på distans utbildning för att utveckla kör färdigheter . Moderna idrottsvetenskap avslöjade fysiologiska skillnader i muskelfiberegenskapermellan långdistanslöpare och sprinters , som ger vetenskapliga bevis för att långdistanslöpare och sprinters inte bör träna på samma sätt .

Moderna träningsmetoder förstår att muskelfiberegenskaperdefinierar löpare förmågor för löpning eller tävlar. Slow - muskelfibrer är bättre lämpade för längre sträckor , medan snabba muskelfibrer aktivera explosivitet som krävs för tävlar.
Betydelsen av utbildning

800 meter streck kräver samverkan mellan aerob och anaerob träning för att öka ämnesomsättningen . Denna process maximerar löparens förmåga att cirkulera blod och leverera mer syre till musklerna. Aerobic makt påverkar hastigheten , medan anaerob makt påverkar befogenhet att köra hårt i 800 meter .

Typer av utbildning

Regelbunden träning är mer intensiv och fokuserar på alla aspekter av sprint träning med träning som är avsedda att öka aerob och anaerob kapacitet . Vid regelbunden träning , du kör olika avstånd vid olika hastigheter , arbeta på steg dynamik och införliva krets och styrketräning , allt i en fem - till sex - dagars träningsprogram.

Konkurrenskraftig utbildning lättar bördan lite för att förhindra skada men ändå driver dig att maximera dina aeroba och anaeroba gränser för att öka hastigheten . Hastighets träning inkluderar snabbare repetitioner , kortare avstånd och varaktighet samtidigt införliva styrketräning och många andra discipliner .
Vikten av teknik och Pace

Pace utbildning för 800 meter streck är en viktig aspekt för att utveckla uthållighet och löpteknik . En stimulerings regim inkluderar jogging avstånd på mellan en mil eller mer för en cross-country köra för tid . Teknik fokuserar på steg effektivitet och kör aggressiva hörn , och stimulering ökar löparens medvetenhet om läget och gör det möjligt för löparen att upp strategier i hög hastighet för att påverka hennes körfält läge .
Intervaller
< p > Intervall för 800 meter är en form av att köra när du kör vid olika hastigheter från sprinta till en uthållig ras takt och olika avstånd från 200 meter till 1000 meter . Intervallträning används för att öka hastigheten och uthållighet genom att främja VO2max ( maximal aerob kapacitet ) , rinnande ekonomi och laktat ( nivån av ansträngning där musklerna producerar mjölksyra ) .

Överväganden

800 - meters löpare har egenskaper unikt anpassade till den 800 meter mer än någon annan distans . Mer än bara springa fort , måste du ha möjlighet att köra ekonomiskt , tolerera utbildning , har muskelfiberegenskaper( både långsamt och snabbt rycka ) och förmågan att återhämta sig . Denna nivå av utbildning kräver också en hög grad av livsstil disciplin med områden som sömnvanor och näringslära . Addera

[800 Meter Dash Utbildning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030117.html ]