400 - meterslopp Tips

Den 400 - meterslopp är det längsta sprinttävling i friidrott . Runners behöver snabbhet och reaktionstiden för en sprinter och den styrka och uthållighet av en medeldistans idrottsman . Deltagarna kör i tilldelade körfält och börja loppet på en vackla , så att varje idrottare reser samma 400 - meters avstånd . Framgångsrika idrottare tillbringar tid utbilda både fysiskt och mentalt för loppet . Utveckla en Race Plan

grund av sin krävande natur , kräver 400 - meters avstånd en ras plan. Du ska tillbringa så mycket tid att utveckla din plan som du gör din kropp . Medan coaching tekniker varierar , en populär ras plan för 400 innebär att bryta loppet i fyra , delar 100 meter . De första 100 meter av loppet kräver en explosiv start och en för mycket av hastigheten genom den första kurvan . I slutet av den första kurvan , bör du vara nära din maximala hastighet . De andra 100 meter sker ner en direkt. Under detta avsnitt , slappna av och underhålla din hastighet . Den tredje delen av loppet sker runt den andra kurvan . Bygg upp din hastighet genom kurvan , så du är på din maxhastighet för de sista 100 meter av loppet .
Behåll din Form

Förmågan att sprint snabbt är en kombination av naturlig löpning förmåga och god form. Under en 400 - meters lopp , måste du ha perfekt form genom hela loppet för att maximera din hastighet . Håll överkroppen och huvudet upprätt , och slappna av axlarna . Flytta armarna snabbt med armbågarna stoppade för att hålla kroppen i rörelse ner körfält . Följ en rak väg i ditt körfält för att undvika främmande distans och steg . Förflyttning av benen kommer att efterlikna hastigheten på dina armar , så påskynda dina armrörelser inom loppet där du bygger fart . Addera tåg för uthållighet och styrka

Sprinters som kör 400 - meters loppet måste vara stark och ha uthållighet . Din utbildning bör innehålla tyngdlyftning och stärkande övningar för att bygga din muskelmassa . Spendera tid på banan , träna på mitt avstånd förutom spurter för att öka din uthållighet och lungkapacitet , vilket gör att du kan fullfölja tävlingen så starkt som du börjar . Addera

[400 - meterslopp Tips: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017608.html ]