100 Meter Dash Secrets

Den 100 meter dash kräver explosivitet , timing och enorm hastighet och representerar den främsta händelsen i college- och OS tävlar. Tävlar kräver också en hel del tekniskt arbete som fokuserar på att kontrollera tempot i sitt steg under ett lopp . Idrottare utbildning för gymnasiet uppfyller eller som syftar till att sätta ett nytt världsrekord kan införliva några tränings hemligheter för att uppnå sina mål . Införliva den olympiska Lifts

Sprinters kan öka hastigheten på ett av två sätt : öka sin steglängd eller öka stegfrekvensengenom att tillämpa mer kraft till marken med varje steg . Den senare metoden kräver allt starkare , och enligt författaren Keats Snideman i sin artikel " 5 Viktiga tips om att utforma effektiva Sprint program , " sprinters kan vinna styrka genom att införliva de två OS- hissar --- ryck och ren och ryck --- som en del av sitt styrketräningsprogram . Snideman påpekar att dessa hissar fokusera på att utveckla explosivitet snarare än råstyrka , och som sådan kommer att förbättra accelerationen i sprint , i synnerhet ur blocken .
Train på lämpliga avstånd
< p > i sin bok " Speed ​​Trap " tävlar tränare Charlie Francis påpekade några av de revolutionära metoder som han förde till sprintern Ben Johnson utbildning . Francis aldrig haft Johnson tåg vid avstånd över 125 till 130 procent av sitt händelseavstånd , så en idrottsman förbereder sig för 100 - meterslopp bör inte köra avstånd över 130 meter . Snideman anmärker också på detta begrepp när han påpekar att alltför många tränare tror att varje idrottsman behöver uthållighet konditionering , och därför måste köra långa sträckor för att " vara i form. " Han rekommenderar att sprinters arbetar på tempoträning--- övningar för att förbättra sprint teknik --- vid intervall om cirka 100 meter . Addera andas ordentligt
< p > Trots att 100 - meterslopp är inte en uthållighet sport , en sprinter muskler kräver en enorm mängd syre för att hålla upp maxhastighet. Andning fastar under tävlar säkerställer att musklerna mottaga syre behövs. Andning övningar som fokuserar på att ta snabba , djupa andetag i snabb följd kan bidra till att förstärka korrekt andning under en sprint , så att en idrottare förbättrar hur snabbt och hur ofta han eller hon tar in luft . Idrottare bör också se till att de främsta sina kroppar för att andas ordentligt i konkurrensen genom att börja denna snabba eld andas så fort de kliver in i startgroparna .
Sprint Downhill

sprinters kan öka sin stegfrekvensgenom förivrar neråt på en svag sluttning . Körs på en 8 - till 16 -graders nedförs tvingar benen och höfterna att gå snabbare , eftersom de måste kompensera för gravitationskraften för att hålla idrottaren från att falla ned. En studie av Dr Michael Gray och Jessica A. Sauerbeck med titeln , "Speed ​​Training Program för High School Football Players ", fann att gymnasiet löpare förbättrade sin acceleration på bara 4,5 veckor efter att införliva fartträning. Periodisk störtlopp tävlar kommer att hjälpa en sprinter förbättra accelerationsfasen av loppet . Addera

[100 Meter Dash Secrets: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017599.html ]