CykelhastighetTräning

Hastighet utbildning pass är inte för börjar cyklister . Du måste bygga upp styrka innan du börjar träna för hastighet , så att du kan driva upp din trampa utan att bära ut dig . Hastighet utbildning regimer hjälpa till att bygga uthållighet och uthållighet för längre turer och raser . Pyramid Intervaller

intervallträning , du växlar mellan att trampa på en genomsnittlig takt i flera minuter och trampa på din maximala hastighet i flera minuter . De genomsnitt - tempo intervaller kan du återhämta sig från de skurar av hastighet samtidigt som du arbetar dina muskler och hjärt-kärlsystemet . I pyramidintervaller, en av de mest effektiva intervallträning träning , du öka hastigheten skurar minut för minut , så att du trampar på en högre intensitet under längre tid - först en minut , sedan två , sedan tre - innan du växla tillbaka till en långsammare takt . De hastighetsintervallenbygga explosiv kraft , medan återhämtningsintervallenbygga uthållighet .

Progressiva Snabba Ben

I det här träningspasset , ökar du din hastighet med några minuters mellanrum . Den Nybörjare Triathlete hemsida rekommenderar en regim som börjar med en hastighet på 90 rpm och öka din kadens med 5 varv var 30 sekunder tills du utför på din maximala hastighet med bibehållen god form. Behåll denna hastighet i 30 sekunder , sedan sänka hastigheten och återhämta sig i tre till fyra minuter innan upprepa 4-6 gånger . Addera Endurance Spinning

För att öka din uthållighet samtidigt trampa på en hög hastighet , pedal vid 5 rpm under din högsta kadens och bibehålla den hastigheten för 10 till 60 minuter , oavsett hur länge kan du senast . Sikta på att öka längden på din träning med varje session . Utföra strax under din maximala kapacitet kommer att träna dina muskler att trampa effektivt vid höga hastigheter . Addera

[CykelhastighetTräning: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Road-Cykling/1012025543.html ]