Intensiv Boxning Träning

Boxning är en sport som kräver mycket fysiskt från fighters . Därför måste fighters anta intensiva träningsrutinerför att komma i toppform för konkurrens . Fighters använder snabbhet , uthållighet och kraft utbildning för att finslipa sina kroppar i stridsmaskiner som de behöver för att vara utmanare . Hastighetsträning

Öva hastighetsträningförst med en hastighet väska . En hastighet väska tåg boxare att slå snabbt och med rytm . Boxers punch hastighet väska för att hålla den ständigt rörliga , vilket tar timing och reflexer . Hoppa rep är en annan typ av hastighet utbildning , som tränar kroppen att reagera snabbt och med samordning . Skuggboxning , som analyserar din egen stansning och flytta formulär via din skugga , tränar ögat att reagera på snabba rörelser , enligt Talkboxing.co.uk .
Styrketräning

Ström utbildningarna kroppen att utöva kraftfulla slag . Det handlar om att finslipa stans formen och träna musklerna i armar , core och viktigast , ben . Eftersom den mesta kraften i ett slag kommer från den hållning , är det viktigt för fighters att väga träna benen . Men de allvarligaste boxare syftar till att göra många långsamma repetitioner för att bygga magert , snabba muskler istället för skrymmande kroppsbyggaremuskler .
Stamina Training

Stamina utbildningen syftar till att påverka kroppen att stå emot trötthet , enligt sport - fitness - advisor.com . Detta inkluderar att köra , liksom andra cardio träning som jumping jacks , hoppa knäböj och spurter . Det är viktigt för boxare för att träna sig att leverera många slag utan att bli trött , samt att stärka sin kärn att absorbera slag .
Intensiv träningsschema

Genom att kombinera de tidigare nämnda elementen , boxare som vill bygga upp sin kompetens avsevärt kan skapa sin egen intensiva boxningsträning rutin . Bodybuilding.com ger följande råd för uthållighet : kör två till tre gånger i veckan , vilket ger en dag mellan körningar för att vila . Börja med att köra två miles , sprint 100 meter , shadowbox för en tre - minuters runda , runda bakåt 200 meter, sprint 100 meter , och upprepa , som slutar i en annan två mil cooldown springa . För styrka , bryta överkroppen och underkroppen upp i alternerande dagar , gör grundläggande utbildning varje dag . För hastighet , fungerar hastighets väskan varje dag , svalkar sig med reps på hopprep och två tre - minuters ronder av skuggboxning.

Överväganden

Andra saker siffra till framgång för en boxare . Nutrition är en av de viktigaste. Att äta livsmedel som innehåller mycket protein är ett måste , och många boxare som försöker bygga upp sina kroppar kommer att äta 2 gram protein för varje kilo kroppsvikt , varje dag . Att få tillräckligt med mineraler, vitaminer och vatten är viktigt också . Addera

[Intensiv Boxning Träning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027712.html ]