Hur man bygger Endurance för 400 Meter Dash

Den 400 - meterslopp är en händelse som uppgifter både din uthållighet och snabbhet . För att konkurrera framgångsrikt , måste du balansera båda dessa i extremlägena för din förmåga . Rätt utbildning för händelsen fokuserar på snabbhet och uthållighet i lika åtgärder . Dessutom är det viktigt att äta ordentligt under utbildningen , så att din energi nivåer dämpas till mängden mat du intag . Detta är vad du behöver
Löparbana
Stoppur
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp före varje träningspass genom att utföra sträckor som fokuserar på benen och nedre delen av ryggen . Uppbyggnaden av mjölksyra i benen är fienden i 400 - meterslopp , och motverkas av en grundlig uppvärmning . Lär dig yoga rörelser för att förbättra din flexibilitet och minska mjölksyra uppbyggd.
2

Kör på ett spår för att bygga upp din sprint hastighet och uthållighet , med hjälp av ett stoppur för att mäta dina framsteg . Eftersom 400 - meterslopp är i huvudsak en blandning av ett långlopp och en sprinttävling , arbetar din uthållighet och snabbhet tillsammans kommer att ge bättre resultat än att arbeta på en för sig . Börja i måttlig takt från startlinjen på banan . Detta kommer att vara din låg hastighet när du rundar banan . När du kommer till 1/4 spårmärke , snabba upp din kör till ungefär dubbelt så snabbt som din långsam hastighet . När du når 1/2 spårmärke , sakta farten till starthastigheten. På detta sätt alternera hastigheten för 3 till 4 varv eller tills du känner att du är klar . Gör detta två till tre gånger per vecka . Addera 3

Ställ in följande dags träning genom att lokalisera en backe eller lång trappa som du kan köra upp . Denna träning kommer att användas för att bygga din underkroppen muskelstyrka och uthållighet . Kör upp för backen i den takt du började din träning med dagen innan , men inte öka din hastighet . Du ska arbeta för att hålla samma hastighet genom hela träningspasset . Fortsätt denna del av utbildningen tills du känner samma nivå av utmattning som du kände när du avslutade föregående dags träning . Gör denna övning 2-3 gånger per vecka .
4

Schema en paus dag efter två dagars utbildning eller till och med mellan dem , om det behövs . Breaks är lika viktigt , om inte viktigare , än den faktiska träningsdagar. Detta beror på att under träningsdagar, är du i huvudsak att bryta ner musklerna , medan på break dagarna , är muskeln byggs upp igen .
5

Utveckla en diet plan som passar dina personliga energibehov . Se till att kosten är tung i fettsnåla proteiner , grönsaker och vanligt vatten . Målet är inte att gå ner i vikt , utan snarare att förse kroppen den energi den behöver för att möta de fysiska kraven för utbildningen . Om , till exempel, är din gångtider snarare ökar än minskar , då ökar ditt kaloriintag . De ökande tider är en biprodukt av din kropp inte har tillräckligt med bränsle för att prestera på topp .
6

Förkorta ditt spår springa till 400 meter efter två veckors utbildning , som utför körningen på din topp hastighet. Tillåt dig att vila 2-3 minuter och utför körningen tre till fyra gånger per dag , med fokus på att minska din tid med varje sprint . Avbryt trappan eller backen igång och börja köra hela banan 3-4 gånger med en hastighet något snabbare än jogging för att fortsätta bygga upp din uthållighet . Addera

[Hur man bygger Endurance för 400 Meter Dash: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017508.html ]