Hastighet övningar Övningarna

Många sporter har specifika regler och färdigheter som inte översätter lätt till andra discipliner , men ren atletisk förmåga - snabbhet och smidighet - är användbar i alla sporter . Öka fot hastighet med hastighets övningar kommer att hjälpa dig att få en fördel gentemot dina konkurrenter . Sprint

Ett sätt att öka fot hastigheten är att träna genom att upprepade gånger köra korta sträckor på högsta hastighet . Utbildning musklerna att uthärda upprepade tävlar kommer att tvinga dem att anpassa sig och bli starkare . Försök att köra avstånd av 40 till 50 meter 10 gånger i rad , med korta pauser mellan varje körning . Detta kommer inte bara att arbeta benen och främjar benstyrka , men tillåter minimal återhämtningstid kommer att tvinga ditt hjärta och lungor att arbeta hårt , öka din kondition . Ofta kallade " vind spurter , " denna typ av utbildning används vanligen av idrottsmän i sporter som fotboll , brottning och basket . Addera Agility Borrar

Agility är förmågan att flytta kroppen runt och ändra riktning snabbt . Även om inte samma sak som rå fot hastighet , är en viktig typ av hastighet , som kan ha en stor inverkan på prestation inom idrotten agility . Ett av de bästa sätten att öka smidighet är att göra övningar som tvingar dig att flytta din kropp på olika sätt så snabbt som möjligt . En typisk agility borren körs genom en serie av däck eller förhöjda rep, vilket tvingar dig att hålla knäna upp och sikta dina steg exakt .

Annan användbar borr hoppande på ett ben i en uppsättning mönster . Ställa in en hinderbana är roligt sätt att förbättra agility. En annan vanlig borr som kombinerar fot fart och växlande riktningar är den " killer ". Killers görs genom att köra fram och tillbaka ner en domstol eller område , som går successivt längre nå tid innan du ändrar riktningar och återvänder till din startpunkt .
Styrketräning
< p > Styrketräning är en viktig del av hastighets övning . De mer kraftfulla musklerna är , desto mer explosionsartat de kommer att utföra aktiviteter , vilket resulterar i högre hastighet . För att öka fot hastighet , använder en regim av tunga ben lyft . Knäböj , hamstring lockar och vadpress är effektiva ben stärkande hissar . Sikta på att lyfta vikt på cirka 70 till 90 procent av din maximala styrka från två till 15 repetitioner . Lyft på lägre vikt och högre repetitioner kommer att bygga muskeltonus och uthållighet , men kommer inte att bygga hastighet så effektivt .

Ett annat bra sätt att vikt tåget för hastighet är att anställa cirkelträning . Liknar vind spurter , innebär cirkelträning lyft så snabbt som möjligt på en viss övning för en kort tid ( vanligen 30 sekunder till en minut ) , med en kort vila , sedan går vidare till ny övning . Denna typ av träning gör att musklerna som används för att arbeta trots att vara ont om syre , vilket kan hjälpa dig att behålla fart och smidighet under konkurrens trots trötthet . Addera

[Hastighet övningar Övningarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032540.html ]