The Running övningar används för att öka hastighet för Sprinters

Det ' SA säger att " sprinters är födda , inte gjort , " och vissa löpare kan acceptera att deras nuvarande löphastighet är allt de ' re kan . För de flesta människor , dock ' det är inte fallet . Med rätt teknik och utbildning , kan de flesta människor att förbättra sin hastighet och undvika skador medan du gör det . Det viktiga att komma ihåg är att öva tålamod , och att ägnas åt att öka hastigheten . Muskler
Konditione benmusklerna öka kör hastighet .

Det bästa sättet att öka hastigheten är att fokusera på utbildning av vissa muskelgrupper . Nybörjare löpare tror ofta att det enda sättet att öka hastigheten är genom att helt enkelt köra mer , men bygga styrka är effektivare på lång sikt . Övningar som stärker quadriceps ( den långa muskler som löper längs framsidan av låret ) och höftböjarmuskelaturen ( framsidan av höften ) kan förbättra hastigheten dramatiskt . De flesta löpare tar en dag ledigt per vecka för att låta muskelåterhämtning , och göra en dag av styrketräning . Muskel återhämtning är avgörande för att bygga hastighet för om muskler eller hur ' t ges tid att återhämta skador kan uppstå .
Form
Håll axlarna bakåt till hjälp att andas .

För att kunna köra fortare , du först måste köra mer effektivt . Detta innebär att korrigera din form för att ge din kropp att röra sig så snabbt som möjligt med minsta möjliga ansträngning . Det finns några justeringar som alla kan göra för att öka kroppsform : 1 . Axlarna bakåt - hålla axlarna bakåt slappnar av musklerna i ryggen och tillåter enklare breathing.2 . Kör med hela foten - Försök att slå i marken med hela foten på en gång i stället för att leda med tån eller hälen . Detta hjälper dig att behålla din hållning och minskar potentiella fot injuries.3 . Relax - fokus på att hålla kroppen lös och inte muscling in din sprint . Spända muskler menar tidigare trötthet och förlust av hastighet .
Hastighet Borrar
Öva hastighet borrar bättre tider .

Naturligtvis , det som kommer mest att öka din hastighet som en sprinter faktiskt öva tävlar. Det bästa sättet att träna och se en markant förbättring är att öva hastighet borrar . Innan öva hastighet , värma upp genom att gå eller jogga för ungefär en halv mil . Markera sedan ut en sträcka som du tror att du kan bekvämt sprint - de flesta människor börjar med 1/4 mile . Kör avstånd så fort du kan och tid själv . När just har börjat , ' det är klokt att göra bara fem hastighetsborrarper kör session . Med tiden kan du öka antalet spurter , men undvika att göra för mycket för snabbt . Spela in dina sprint gånger för att övervaka utvecklingen . Addera

[The Running övningar används för att öka hastighet för Sprinters: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030098.html ]