Plyometric Övningar för löphastighet

Hur snabbt du kan köra är delvis beroende på din teknik , men kraften och explosivitet i benen gör också en betydande inverkan . Du kan förbättra din nedre kropps makt genom att införliva Spänst övningar i din träning . För att se betydande förbättringar , använder Spänst som riktar musklerna involverade i drift , vilket inkluderar glutes , hamstrings , quadriceps och vader . Förberedelse
p Om du inte har lyft vikter konsekvent , vänta på Spänst tills du bygga en styrka bas . Styrka och kondition tränare Dr Juan Carlos Santana av prestera bättre anteckningar som åtta till 12 veckors styrketräning rekommenderas innan Spänst införlivas i ett träningspass . Du ska kunna sitta på huk 1,5 gånger din kroppsvikt . När det är dags att göra Spänst , börjar varje träningspass med 10 minuters dynamisk uppvärmningsperiodför att förbereda dina muskler och nervsystem för explosiva aktivitet .
Utbildning

gör din underkroppen Spänst två gånger i veckan med 2-3 dagar ledigt mellan varje träningspass . Spänst placera en betydande mängd stress på dina fotleder, knän och höfter . Dessutom , dina muskler behöver minst 72 timmars vila för att återhämta sig helt från en Spänst träning . För plyometric övningar som involverar båda benen , utföra tre uppsättningar av 10 repetitioner . Om träningslyserhoppa av och landning på ett ben , utföra tre uppsättningar av sex repetitioner . Ge dina muskler 1-3 minuter mellan set och 3-5 minuter mellan varje övning .
Jump Knäböj

För att utföra hopp knäböj , bestämma dina fötter höft brett isär med fötterna pekade framåt . Interlock fingrarna och placera händerna bakom huvudet . Skjut höfterna tillbaka och böja knä för att släppa in en full knäböj , sänka tills låren är parallella med golvet . När du når den positionen , explodera upp till en maximal höjd hopp . Mark mjukt och lägre rätt in i nästa repetition .
Bounds

Bounds innebär att hoppa så långt fram som möjligt . De kan utföras på båda benen eller på ett enda ben. När man utför dubbel ben gränser , ställa fötterna på höftbredd . Sänk till en fjärdedel knäböj , och sedan explodera upp i ett hopp , som reser så långt fram som möjligt . Stick landning och sedan omedelbart lägre in i nästa repetition . Om att göra det enda benet version , ägna särskild uppmärksamhet åt att landa mjukt med höfterna och knäna böjda .
Split Squat Jumps

Split squat hopp görs från ett förskjutet hållning . För att komma i läge , ta ett stort steg framåt med ena foten med båda uppsättningarna av tårna pekade framåt . Drop in i ett utfall genom att sänka ryggen knäet mot golvet . Explodera i en maximal höjd hoppa, skjuta från golvet med båda benen . Medan du är i luften , cykla benen så att de byter positioner. Det bakre benet bör hamna framför och det främre benet i ryggen. Mark mjukt och släppa in ett utfall för att utföra nästa repetition . Addera

[Plyometric Övningar för löphastighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006606.html ]