Butt - Kick Övningar för Running

Din kör prestanda beror inte bara på nivån på din kondition , men också på din löpteknik . För att förbättra din teknik , plocka en till två dagar i veckan för att utföra en rutin av övningar som fokuserar på att utveckla rätt rinnande form. En sådan övning att införliva i din träning är butt - sparkar . Fördelar

under återhämtningsfasenav löpning , till din hamstrings kontrakt dra din underbenet tillbaka bakom dig . En mer kraftfull kontraktion innebär att du kommer att kunna träffa marken med mer kraft och därmed mer effektivt driva kroppen framåt . Eftersom stum sparka borra accentuerar denna sammandragning på hamstrings , det ökar deras styrka och makt . Denna utveckling , förutom att hjälpa dina driftsprestanda , också minska risken för hamstring skada medan du kör .
Teknik

butt - sparkar borr kan göras från en stillastående position eller vid körning framåt . För att utföra samtidigt i stationärt läge , körs på plats, men med varje steg , ta med hälarna hela vägen tillbaka till skinkorna . Du bör samtidigt svänga armarna från axlarna med armarna böjda 90 grader , som du skulle då faktiskt igång . När du utför övningen , sparka hälarna direkt bakåt , men inte tillåter dem att blossa ut till dina sidor . Dessutom bör armarna svänga på axlarna direkt fram och tillbaka och inte från sida till sida . Håll överkroppen upprätt och ögon pekade framåt under hela övningen.
Utbildning

Du kan införliva stum sparka borra i din träning vid olika tidpunkter . Den kan användas när du gör en dynamisk uppvärmning för att höja temperaturen på dina hamstrings och förbereda dem för din kommande löpning träning . Du kan också tilldela dem inom en träning fylld med en rad andra rinnande formulär borrar . Att lägga dem i slutet av dina körningar är också fördelaktigt , eftersom det kommer att köra hem den rätta tekniken för att köra återhämtningsfasenoch bidra till att förbättra muskelminne .
Volym

nybörjare bör börja med stationära butt - kickers . Utför två uppsättningar av 20 butt - sparkar på varje ben . När du har bemästrat den stationära versionen , lägga fram förslag till borren . Med varje steg , gå vidare . Utför borren för 10 till 25 meter och sedan vända sig om och utföra butt - sparkar tills du kommer tillbaka till startlinjen . Börja med att fylla i 2-3 set och så småningom bygga upp till fem set . Addera

[Butt - Kick Övningar för Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006458.html ]