Borrar för att öka hastighet

Köra övningar är ett utmärkt sätt att öka din hastighet . Dessa övningar är dynamiska och genom att införliva dem i sina rutiner löpare kan bygga styrka i benen , vilket ökar kapaciteten att generera mer fart , samtidigt förbättra den övergripande samordningen . Alla typer av löpare , från sprinters till långdistanslöpare , kan dra nytta av att lägga kör borrar in i deras vecko kör rutin --- rekommenderas att dessa övningar göras två eller tre gånger per vecka . Heel Kick Borra

Heel sparkar avser just det , när hälarna komma att sparka skinkorna . Börja med att göra denna övning när du står på plats . Sparka hälarna upp för att nå eller nästan nå dina skinkor , en i taget . När du känner dig bekväm , gör denna övning när du flyttar framåt . Sparka hälarna upp så många gånger som du kan samtidigt som man utvecklar för cirka 30 till 40 meter studsar bollarna på fötterna .
Hög Knee Drill

höga knä borra arbetar för att förbättra din fot fart från marken och stärka dina hamstring och Glute muskler . Gör denna övning när du står på plats tills du känner dig bekväm . Håll armarna ut från från kroppen , i midjehöjd , med handflatorna nedåt . Snabbt studsa i marken på bollarna på fötterna , ett ben i taget , vilket varje knä för att slå handflatan . Har denna borra framåt 30 till 40 meter Addera Bakåt Jogging Drill

Många löpare klagar på smalbenet smärta och snäva vader , . Den bakåt jogging borren lindrar detta smärta genom att stärka smalbenen och lloosening kalvarna . Börja med att gå bakåt sedan börja jogga --- bollarna på fötterna ska skjuta dig från marken . Det ska kännas och se ut som en studsande rörelse som du lämnar marken . Gör detta för 30 till 40 meter sedan vända och upprepa borren tillbaka till utgångspunkten . Addera Hopprep Borra

Börja med att jogga långsamt framåt , sedan hoppa över ett ben upp i höga knä läge medan det motsatta benet är länge du studsar bollen på foten . Till exempel , när du tar höger knä upp vänster ben är lång och du trycker upp bollen i vänster fot . Rytmen för denna övning är , " en - och - två och tre och fyra ... " upprepa detta högt hjälper löparen utför hoppa på rätt sätt. Gör denna övning för 30 till 40 meter .
Leg Swing Drill

benet swing borren är det enda borren i denna uppsättning som du utför när du står . Till att börja med hitta något fast att hålla fast --- ett staket , träd , eller en byggnad fungerar bra --- och hålla fast den med en hand . Att hålla kroppen rak , svinga samma ben fram och tillbaka 8-10 gånger , tänk på höftleden som axeln . Upprepa på motsatt sida för samma antal repetitioner .
Step It Up Stride Borra

Börja med en långsam körning framåt , högre takt var 10 meter eller så tills du kör med en stark insats , men inte i en allt ut sprint . Gör denna övning för 70 till 80 meter , vila i 40 till 50 sekunder och upprepa 3-4 gånger . Känn dig fri att öka antalet repetitioner form blir bättre . Som med alla aktiva övningar , bör armarna känner sig avslappnad i ungefär 90 graders vinkel hela tiden , i egenskap av en motvikt till höfterna --- flytta fram och tillbaka och inte från sida till sida . Addera

[Borrar för att öka hastighet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017548.html ]