Köra för äldre

Löpning, en form av aerob träning , stärker hjärt- funktion och rörelseapparaten . En kör träning är inte bara för de unga , utan också för de unga i sinnet . Äldre vuxna - de senaste 65 år gamla - kan också dra nytta av att köra som ett träningspass . Träningsrekommendationer

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att friska vuxna , oavsett deras ålder , delta i minst 150 minuter av måttlig aerob träning varje vecka , eller 75 minuter av intensiv aktivitet . Jogging och löpning är båda anses vara hög intensitet och vid den kraftiga änden av skalan . Rask promenad , men inte i samma takt som löpning , är en måttlig fysisk aktivitet som ger många av samma förmåner som att köra till de äldre .
Löpning och åldrande
< p > Löpning kan förlänga ditt liv i vissa fall om du är i övrigt frisk , konstaterar Stanford School of Medicine . Studier som publicerats i en augusti 2008 frågan om " Archives of Internal Medicine " visade att äldre löpare skörda hälsofördelar såsom mindre handikapp och längre livslängd när de blir äldre , och fortsätter att njuta av god hälsa så länge som 20 år efter att de började springa . Äldre vuxna som inte kör är 50 procent större risk att dö i förtid, enligt studien .
Skadeförebyggande

Äldre idrottare , liksom yngre löpare , måste se till att förebygga skador och förbli säkra som de tränar . Om du är pensionär och inte för att springa , tala med din läkare innan du börjar . När du väl har skapat din träning rutin , sträcka ut och värma upp med en mild promenad innan du tränar . Sätt ett tak för din vecka miltal - American Academy of Family Physicians rekommenderar inte mer än 45 miles per vecka - för att minska risken för överanvändning skador såsom stammar , drar och stukningar muskler . Långsam och stadig ökning av din mätarställning hålla dina muskler och leder friska.
Alternativ

Äldre vuxna som lider av ledvärk eller andra kroniska tillstånd som hindrar att köra på torra land kan välja att träna i vattnet . Vatten kör är en mindre påverkan form av motion som dämpar lederna , och skyddar och hjälper till att läka muskel-och mjukdelsskador . Vatten rinnande ger extra motstånd som fungerar som styrketräning eller vikt med motion utan extra stress på skelett . Addera

[Köra för äldre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006447.html ]