Psoas Övningar för Running

Majoriteten av dagens befolkning spenderar mycket tid som sitter på jobbet och hemma . Detta kan vara problematiskt för en vanlig människa , men om du är en löpare , kan det vara farligt och utlösa förödelse på din rutin . Konstant sitter ofta leder till förkortade och försvagade psoasmuskulaturen , vilket i sin tur kan resultera i en ineffektiv drift steg och skador om de inte åtgärdas . Regelbundet inklusive psoas övningar i din kör rutin kan hjälpa till att sänka risken för skador och förbättra din löpning effektivitet . Psoas

psoas är en lång , tjock muskler på framsidan av höften som går från nedre delen av ryggraden till lårbenet för att ansluta överkroppen till underkroppen . Den psoas fungerar med iliacus muskeln , tillsammans kallas Iliopsoas , att böja höfterna . Medan du kör , psoas muskel kontrakt varje steg för att lyfta knäna . Detta kan lägga till upp till flera tusen sammandragningar i samband med en hourlong sikt sätta psoas i riskzonen för en överanvändning skada om den inte rade .
Psoas styrkeövningar
< p > Starka psoasmuskulaturen är viktiga för varje löpare , särskilt när man arbetar för att förbättra hastighet eller distans . Att stärka psoas kommer inte bara att bidra till att minska risken för skador i muskeln i sig men kommer också att gå långt för att hålla dina knän och rygg frisk också . För att stärka psoas , American College of Sports Medicine rekommenderar att utföra åtminstone en uppsättning av åtta till 10 repetitioner av övningar som riktar sig mot specifika muskelgrupp . Lägg stärkande övningar i din rutin på tre nonconsecutive dagar i veckan . Några effektiva psoas styrkeövningar inkluderar hängande benet upp , kabel benet upp , knäböj och utfall . Addera Psoas Stretching övningar

skillnad styrketräning , stretching kan och bör göras dagligen om inte flera gånger under dagen . Även om det kommer att ta lite tid , kommer regelbunden stretching hjälpa till att få dina psoas tillbaka till sin naturliga längd och även bidra till att öppna din steglängd och minska smärta och täthet i din låg rygg och höfter . För att få ut det mesta av din sträckor och undvika att skada dig själv , gör flexibilitet övningar först efter att du har adekvat värmas upp dina muskler . Dynamiska sträckor är ett effektivt sätt att aktivera muskelfibrerna samtidigt stretching . Leg gungor och utfall är båda exempel på dynamiska sträckor för psoas . Statiska sträckor bör ske efter en uppvärmning och varje position bör hållas i minst 30 sekunder . Den knäböjande hip flexor stretch och krigare utgör kommer att effektivt nå de psoas .

Överväganden

Psoas övningar kan gå en lång väg att förbättra din löpning prestanda och minska risken för skada. Däremot är det viktigt att komma ihåg att för den lilla tid du spenderar arbetar muskeln , spenderar du en mycket större mängd sitter . Var medveten om hur mycket du sitta om du är på jobbet eller hemma och göra det till en vana att gå upp och flytta runt . Ta en snabb promenad runt på kontoret var 30 till 60 minuter . Att ta trapporna är inte bara bra cardio utan också en killer workout för dina psoasmuskulaturen . Addera

[Psoas Övningar för Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006460.html ]