Kettlebell Övningar för löpare

Löpning kanske inte är en kontaktsport , men det betyder inte att du inte kan dra nytta av att spendera lite tid i tyngdrummet . Oavsett om du tävlar eller springa maraton , stärka musklerna med kettlebell träning kan hjälpa dig att förbättra din hastighet och muskulär uthållighet . Ett omfattande utbildningsprogram för löpning kommer att innehålla kettlebell träning för hela kroppen , inte bara benen . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon ny träning plan . Fördelar

Du behöver inte en examen i motion vetenskap för att förstå att kettlebells är bara ett av många alternativ för träningsutrustning . Men du kan hitta kettlebells att vara bland de mer effektiva alternativ du har eftersom muskler över hela kroppen måste arbeta tillsammans för att styra utanför balansräkningen tyngdpunkt kettlebells . Eftersom kettlebell övningar tenderar att rikta flera muskelgrupper , kan du få en full body workout på mycket kort tid . Kettlebell träning bränner också kalorier i snabb takt , så om du försöker att ta fart genom att tappa i vikt , kan kettlebells stödja detta mål också. Köpa och sälja Oro
< p > Medan kettelbells är helt annorlunda från andra typer av styrketräningsutrustning som skivstänger och hantlar , de fortfarande stimulerar dina muskler och kan stimulera tillväxten . Således kan träna intensivt med kettlebells leda dig att få muskler och bulk upp , vilket inte kan stödja dina löpande mål . Dessutom , både löpning och kettlebell träning bränna stora mängder kalorier snabbt - det amerikanska rådet om Motion föreslår kettlebellträning kan bränna 600 kalorier på 30 minuter , när du kör på en 8 - mph takt bränner 861 kalorier i timmen . Så om du har problem med att äta tillräckligt för att stödja din verksamhet med att köra ensam , lägga kettlebell träning kan göra det ännu svårare att behålla din vikt och grad av prestationsförmågan . Addera Motion Selection

Kettlebell övningar som fokuserar på funktionella rörelser som involverar hela kroppen kommer att bäst gynna din löpning , eftersom du måste flytta din kropp som en enhet med varje steg . Kettlebell gungor och kraft renar kommer att bidra till att stärka dina ben och kärna , medan kettlebell marklyft , knäböj, utfall och tryck pressen kommer att innehålla muskler på överkroppen , underkroppen och kärna samtidigt .
Integration

tyngdlyftning program är inte effektiva om inte du kan integrera dem med resten av din träning rutin för att optimera prestanda . Först måste du tänka på dina mål när det gäller muskelbyggande . Om du använder kettlebells för att öka muskulär uthållighet - viktigt för långdistanslöpare - använd ljusare kettlebells och högre repetitionsintervall. Om du vill förbättra muskelkraft , som stöd i att utveckla snabbhet , tyngre vikter och lägre repetitionsintervallär idealiska . Du måste också tänka på när du ska träna . Lämna minst 24 timmar mellan din kettlebell träning och tävlingar för att se till att din kropp har tillräckligt med tid att återhämta sig . Addera

[Kettlebell Övningar för löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006448.html ]