Diskus kastar pass

Discus är en friidrott händelse där en konkurrenter kastar en skiva för distans . Kastlängden är tillverkad av en liten cirkulär yta , tvingar konkurrenter att använda rätt form och alla muskler i kroppen för att nå en god kastavstånd . Discus innebär en plötslig explosion av fart och kraft för att generera det vridmoment som krävs för att kasta skivan . För att förbättra sin kast , måste konkurrenterna utföra övningar för att träna de nödvändiga musklerna på rätt sätt . Styrketräning

pass för diskus kastare bör innehålla överkroppen och underkroppen övningar . För överkroppen , utföra träning som tränar de nödvändiga musklerna för diskuskastning . Dessa inkluderar bänkpress , axelpress , triceps extensions , och axel hissar , övningar som förbättrar styrkan i axlar och armar för att generera en längre kast . För underkroppen , utför knäböj, utfall och box hoppar att förbättra ben kraft och explosivitet . Diskus kastning innebär en hög intensitet och en plötslig explosion av hastighet för ett kort tidsintervall . Utför träning på samma sätt . För varje övning , göra fyra uppsättningar av 3-5 reps med extremt hög intensitet .
Medicine Ball

Din utbildning bör spegla rörelser i diskuskastning . Använd en medicin boll för att utföra övningar som efterliknar kasta skivan . För att förbättra din vridmoment och öka sned styrka , kasta en medicinbollfrån höften mot en vägg och fånga på motsatt sida av kroppen . Upprepa för att stärka båda sidor av kroppen . Dessutom , kasta medicin boll till en partner från en sittande ställning från olika vinklar . Detta stärker överkroppen genom att simulera liknande rörelser till diskuskastning . Som med styrketräning , bör medicin boll övningar utförs med maximal intensitet .
Spänst

Spänst övningar ökad snabbhet och explosivitet under korta skurar av energi . Dessa övningar är avgörande för diskus träning eftersom de tillåter kroppen att generera mer fart och vridmoment under diskuskast. Utföra övningar såsom tuck hopp , box hoppa och djup hoppa minst två gånger i veckan under fyra uppsättningar av åtta till tio repetitioner med maximal intensitet . Spänst träning träna kroppen för explosivitet och utveckla kärnan för bättre balans och smidighet rörlighet .
Däck Flip

Däcket flip förbättrar explosivitet , uthållighet och hela kroppen muskler styrka. Med däcket liggande på sidan , gå fram till den och vänd på det med händerna under däcket . När du har lyft däcket till ett lodrätt läge , använd dina armar och axlar för att driva däcket tillbaka till marken . Böj knäna och håll ryggen rak för att undvika skador . Vänd på däcket så många gånger som du kan med full intensitet . Däcket flip fungerar musklerna som krävs för att diskuskastoch kraftigt förbättrar konditionering .
Stretching

Utför en komplett stretching rutin före och efter varje träningspass . Eftersom diskuskastning innehåller alla muskler i kroppen , tar sig tid att sträcka varje muskelgrupp ordentligt . Att kasta en diskus är en extremt intensiv rörelse , tvingar kroppen att vrida och ryck med hög hastighet . Konkurrenter kan lätt skada en rad muskelgrupper , om de misslyckas med att förbereda musklerna för rörelserna genom att sträcka och uppvärmning .
Sandsäck Carry

sandsäck carry kommer utveckla din kärna och stärker magmusklerna . När du kastar skivan , är din kropp vriden med hög hastighet för att generera vridmoment och effekt . Magmuskulaturen generera denna twist som din arm svänger runt . Den sandsäck bär utvecklar styrka och uthållighet för denna muskelgrupp . Fyll en påse med en mängd sand som du kan bära i minst 30 sekunder . Ta tag i väskan till bröstet och gå framåt tills musklerna trötthet fullt och du tappar väskan . Denna övning stärker även axlar och armar . Addera

[Diskus kastar pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030097.html ]