Har Leg Vikter Öka hastighet

? Många tror att bära ben eller fotled medan löpning kommer att hjälpa dem att springa snabbare . Denna tro kommer från teorin att bära ankelvikterkommer att bygga upp musklerna i benen som används för att köra , så att du kan köra snabbare när du inte bär vikterna . Däremot kan köra med ankelvikterorsaka skada och äventyra din form. Särskild utbildning , konditionsträning och styrketräning är säkrare , mer effektiva sätt att öka löphastighet . Problem med Leg Vikter

Trots den populära teorin , klädd ben vikter medan du kör inte kommer att hjälpa dig att springa snabbare . Istället kan bära dem innebära en risk för skada genom att skapa belastning på fotleder och benmuskler , enligt Mayo Clinic . Vidare kan de äventyra din kör formuläret genom att störa din koordination . Att bära ankelviktermedan löpning gör det svårare för dig att lyfta knäna med varje steg . Detta kommer att göra dig mer trött , men det kommer inte påverka din förmåga att köra snabbare .
Särskild utbildning
p Om du vill öka körhastigheten , särskilt utbildning för hastighet är mer effektivt än att köra med ankelvikter . Enligt Dr Mirkim , som specialiserat sig på idrottsmedicin , för att köra snabbare måste du träna dina muskler genom att köra fortare under längre tidsperioder . Försök att öka takten under dina vanliga körningar för att vänja sig vid att köra fortare . Som din uthållighet ökar , försöker köra fortare för längre sträckor för att få mer fart .
Cardio

När du tränar , är det viktigt att ta tid att bygga upp din kondition . Om du gå förbi konditionsträning , kommer du inte att ha uthållighet som krävs för att springa fort för avståndet av loppet . Börja långsamt genom att delta i minst 150 minuter i veckan av måttlig aerob aktivitet och bygga upp till minst 75 minuter per vecka av intensiv aerob aktivitet för att öka din aeroba kondition , enligt Mayo Clinic .
Styrketräning
p Om du vill öka styrkan i benen för att springa , hoppa över benet vikter och använd en styrketräning rutin istället . Genomför kropps vikt benövningar som traditionella knäböj, singel - ben knäböj, utfall och vadpress tre gånger i veckan med vilodagar i mellan för muskel återhämtning och tillväxt . Detta kommer att bidra till att utveckla dina glutes , hamstrings , quadriceps och vadmusklerna . Ökad styrka i de stora muskelgrupperna i benen gör att du kan generera mer kraft med varje steg för att öka hastigheten och samtidigt hjälpa dig att köra längre . Addera

[Har Leg Vikter Öka hastighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032286.html ]