Hur man driver ett 5K för nybörjare i Las Vegas

Köra i ett 5K lopp är ett bra sätt att ramp upp ditt träningsprogram eller förbereda kroppen för att köra i längre lopp . Nybörjare kan gå eller springa 5K , och långväga veteraner kan använda 5K för timing i utbildningen för ett längre lopp . Las Vegas , Nevada , presenterar några utmaningar för löpare , bland terrängen och vädret , så det smarta löpare kommer att förberedas genom att välja rätt kurs , rätt tid och ett personligt träningsprogram . Detta är vad du behöver
Anmälningsblankett
Chassi
Visa fler Instruktioner
1

Välj en 5K baserat på tid på året du är tillgänglig för att resa till Las Vegas för loppet , för kursen loppet går på och /eller för mottagaren av loppet , om du vill köra för en sak . Du bör också välja 5K utifrån eventuella bisysslor att loppet kan funktionen , inklusive prerace förberedelser , hjälp med utbildning och tillgång på vatten och andra bekvämligheter under tävlingen . Till exempel , American Heart Association har hälsokontroller och utbildningstillfällenså att du kan mäta framgången för din träning .
2

Skapa ett träningsschema som gör att du kan riktigt förbereda sig för tävlingen , däribland få din fysiska conditioning där du vill att det ska vara samt alla mål viktminskning . Den Las Vegas Running Team hanterar inte bara tävlingarna för organisationerna , men teamet samordnar utbildningar med fokus på kondition samt bistå löpare som planerar att gå längre än 5K att tävla i andra raser .
Billiga 3

Välj tävlingen baserad på väder i Las Vegas , eftersom vädret kan påverka din körning . För löpare som tenderar att värma upp snabbt när du kör , kan vintermånaderna vettigare , medan löpare med underkroppen värmeutveckling kanske vill köra i de varmare månaderna . Konsultera en resurs som den körs i USA hemsida , som listar kommande 5K lopp per månad över hela landet .
4

Planera resan till Las Vegas , ger tillräckligt med tid för att få en god natts sömn innan loppet . Det är också en bra idé att kolla in de faktiska kursen innan tävlingsdagen , tagit del av några kullar eller långa sträckor av ras område som kan ligga intill en motorväg , vilket gör vatten /energiutbytesstationergles . Du bör också göra det möjligt för återhämtningstid efter loppet, särskilt om du är en början löpare .
5

Anländer till startområdetpå tävlingsdagen , tidigare än starttiden med minst en halv timme . Detta gör att du tid att värma upp genom att sträcka och göra några korta spurter . Varma muskler möjliggöra en mer bekväm ras och minska risken för skador . Addera

[Hur man driver ett 5K för nybörjare i Las Vegas: https://sv.sportsfitness.win/Idrottsevenemang/Andra-idrottsevenemang/1012002811.html ]