Hur man förbereder sig för mindre än idealiska tävlingsförhållanden

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Jag undviker vanligtvis att göra mina artiklar personliga, men att tävla under utmanande förhållanden för mig var en fördel, till den grad att jag valde lopp som historiskt inkluderade dem. Som en professionell triathlet som reser världen runt, att dyka upp på ett evenemang i Japan och ge upp eller kompromissa med min prestation för att det var kallt och regnade var inget alternativ. Det stod prispengar och möjligen ranking eller olympiska kvalpoäng på spel. När idrottare dök upp till övergången och startlinjen med grimaser och klapprande tänder dök jag upp med ett leende, mössa och handskar. Jag gjorde svåra förhållanden till en fördel genom träning, planering och mental förberedelse.

Om du investerar i utrustning, resor och startavgifter är det sista du vill ha ett lopp där förhållandena inte bara är mindre än idealiska, utan otäcka. Under min karriär stötte jag på tropiska stormar, snöslask och extrem värme, och jag kände mig förberedd för var och en.

Förberedelse genom utbildning

En metod för att förbereda sig för dessa tillstånd är att träna i dem. Tränare och idrottare har utvecklats mot extremt kontrollerade förhållanden med hjälp av teknik som Alter G löpband, Wahoo Kickrs och vågfria rännsystem. Även om tränare metodiskt kan träna sina idrottare fysiologiskt med dessa verktyg under kontrollerade förhållanden, förbereder de inte en idrottare för de utmaningar de kan möta under tävlingen. Under vissa utmanande förhållanden kan idrottare inte behålla sin slaglängd i grovt vatten, kurvor på våta vägar eller ordentligt återfukta under en löpning mitt på dagen. Du kommer inte att stöta på dessa förutsättningar vid varje event, men det är en fördel för den som är förberedd.

För att träna för dessa förhållanden måste idrottare smutsa ner sin cykel och köra i regnet, simma genom vågorna eller säkert springa i värme. Cykeltaktik som bör testas under träning är att cykla med lägre däcktryck eller testa olika däckmodeller i våta förhållanden. Kanske att använda tåvärmare med dina tävlingsskor eller åka utan handskar för att säkerställa att styretejp ger rätt grepp när det är blött under ett lopp.

Jag tävlade i tävlingar i olympiskt format så övergångarna var skillnaden mellan ledningspaketet och chasepaketet, jag var tvungen att se till att all extra utrustning inte gav tid eller så gjorde den tillagda tiden en betydande skillnad. Till exempel är tåvärmare med längre stil bra i träning, men i en kall eller blöt tävling med typiska cykelskor i triathlonstil måste du skära av en halv till en hel tum för att komma åt remmen. Det här är fina detaljer som utvecklats och utförts under träningen och inte loppets morgon när du inser att du inte kan säkra eller ta bort foten ur skorna.

För att simma kan du hoppa över de öppna banorna och komma in i banan med flest människor, mitt i den porlande vågfyllda mitten av poolen. Detta kommer att simulera hackiga förhållanden som du ofta hittar vid simning i öppet vatten. Löpningen är förmodligen den enklaste för att klara utmanande förhållanden, men lika lätt som att hoppa på löpbandet för att undvika regn, kyla eller blåst. Blanda avsiktligt in dagar utanför för att testa mössor och handskar, eller avgöra vilka skor som håller mest vatten och blir för lösa eller tunga.

Mitt eget träningsexempel var en vinter i Colorado då jag var fast besluten att åka utomhus varje dag oavsett förhållanden eller träning. Vissa dagar innebar det en mountainbike- och skiduppvärmning i mina tossor för att åka i en snöstorm, men jag gjorde det. Av någon anledning blev det där tidiga vårloppet med regn och kyla på andra sidan jordklotet mitt bästa mål att starta en världscupsäsong.

Ta med rätt utrustning

Det vanligaste felet jag ser tävlande och mina atleter gör är att inte packa utrustning för alla tävlingsförhållanden. Att tänka positivt kommer inte att hålla dina händer varma som de rätta handskarna gör i en kall eller regndränkt tävling. Det finns väsentligheter som jag föreslår för varje resepaket:

• tåvärmare
• handskar
• vinterhatt
• visir/hatt för löpningen
• påsar i plast
• armvärmare
• knä- eller benvärmare
• regnjacka
• våtdräkt

Jag har sett många idrottare inte packa en våtdräkt för ett lopp som aldrig har tillräckligt kallt vatten för ett våtdräktssim, sedan vänder sjön natten innan loppet. Detta fenomen orsakas av blåsiga förhållanden när ytvatten ersätts med kallare vatten underifrån, vilket sänker simtemperaturen ibland 10 till 15 grader. Idrottare utan våtdräkt lämnas kvar i simningen och är för kalla för att vara konkurrenskraftiga på cykeln. Det kan vara begränsad tillgång till sista minuten produktleverantörer på mässan och många idrottare kommer att skapa alternativ, hyra eller låna en obekant våtdräkt, eller gå utan.

Dagens alternativ i material och design för tävlingsdräkter tillåter idrottare att välja ett alternativ för varmt väder och kallt väder. Normalt i kallt väder kan du planera din dräkt för cykel- och löpförhållandena eftersom den kommer att täckas av en våtdräkt i simningen, jämfört med ett racingkit utan våtdräkt som ger den bästa simfördelen. Armvärmare kan ge ett efterövergångsalternativ för att lägga till värme på en kall cykel genom att fästa dem i stängerna eller toppröret och dra på dem på ett säkert sätt, efter att ha säkrat fötterna i skorna och åkt i en icke-teknisk del av banan. All utrustning och användning av den utrustningen bör naturligtvis testas och övas på träning före tävlingsdagen.

Rätt utrustning sträcker sig även efter loppet där det är viktigt att ha torra kläder för att starta återhämtningsprocessen. De är lätta att packa, använd en enkel plastpåse från mataffären och kommer att hålla det nödvändigaste efter loppet torrt i en övergångsväska eller ryggsäck. Jag skulle packa dessa föremål för varje lopp i min åkpåse, så småningom hade jag en förpackad uppsättning av dem, för att garantera att jag inte glömde något i vansinnet före resan. Under de loppen med utmanande förhållanden var jag glad att jag dedikerade utrymmet för åkpåsen till utrustning för dåligt väder och sedan ett andra outfitalternativ för festen efter loppet.

RELATERAT: Förbereder för ett hett lopp medan du tränar i kylan

Var mentalt förberedd

Mental förberedelse är avgörande för framgång på alla tävlingsnivåer. Precis som du måste förbereda dig mentalt för att möta konkurrenskraftiga miljöer, måste du också förbereda dig för att tillämpa mentala strategier i utmanande tävlingsförhållanden. Att visualisera en sväng på cykelbanan är ett vanligt exempel, men vad händer på tävlingsdagen när det finns en pöl i det hörnet? Vissa idrottare misslyckas med att anpassa sin mentala inställning till dessa tillstånd. Träning i utmanande förhållanden kommer att ge dig en alternativ visuell referens till att närma sig kurvan med avseende på bromsning, viktfördelning samt in- och utstigningsplatser för hörn.

Förberedelser under utmanande förhållanden skapar en enorm mental fördel för dem som har tränat i dem och har packat rätt utrustning eftersom de kan fokusera på tävlingstaktik, banprofiler och visualiseringar före loppet. Annars kan du bli distraherad och bekymrad av förhållandena, spendera tid och energi på att skaffa nödvändiga föremål eller ändra föremål för att övervinna förhållandena. Detta är särskilt viktigt i triathlon där påverkan på tre olika sporter måste åtgärdas. Cykeln och övergångarna är tre områden som kräver mest fokus under ett triathlon och att uppmärksamhet på detaljer måste bibehållas trots huttrande händer och kalla fötter. Självförtroende är en viktig mental komponent i racing och i dessa situationer där jag log i övergången mitt i ösregn, och mina motståndare visade nöd, hade jag redan ett försprång.

När jag tänker på några av mina bästa avslutningar, tävlade de ofta under utmanande förhållanden. Min första FootLocker Cross Country National Championships-kvalificering var i 4 till 6 tums pölar och mitt Tinley-racingkit var inbakat i lera så hårt att det var tvungen att pensioneras. Jag vann det första olympiska formatet Pro Nationals i heat som höjde vattentemperaturen till över 90°F. De olympiska försöken såg många topputmanare misslyckas med att komma i mål i middagsvärmen i Texas medan jag slog min biljett till Sydney. Det var världscupen i triathlon i Gamagori Japan, normalt sett som ett hett lopp historiskt sett, men en tidig vår var det tåvärmare och klibbig styrtejp som gjorde att jag kunde navigera i den våta och kalla cykeldelen, vilket ledde rusningen till övergången och en bästa någonsin start på en internationell säsong.

Som en idrottare som inte var begåvad med de fysiska gåvor eller snabbhet som vanligtvis tillskrivs topptriathleter, kunde jag skapa en fördel när utmanande förhållanden fick andra att tänka om sitt deltagande i loppet. Genom att inkludera utmanande förhållanden i din träningsplan, förbereda rätt utrustning och stärka dina mentala färdigheter kommer ett utmanande lopp att bli en framgångsrik prestation.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Nick Radkewich är för närvarande huvudtränare för män och kvinnor i längdåkning och friidrott vid Belmont Abbey College och coachar triathleter på alla nivåer. Nick utsågs till World Triathlon Series Final-U.S. Elitlagstränare 2012 och är certifierad som både USA Friidrott och USA Triathlon Coach. Som löpare var Nick två gånger Foot Locker Cross Country Finalist och medlem av University of Notre Dame Cross Country and Track team. Efter examen tävlade han som elittriathlet och tävlade i sex världsmästerskap, två Goodwill-spel och de olympiska spelen 2000, och utsågs till USA:s triathlon och U.S. Olympic Committees triathlete of the year 1998.

[Hur man förbereder sig för mindre än idealiska tävlingsförhållanden: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053122.html ]