Hur man överlever Cross Country

Cross Country är en sport som gäller kör tävlingar på flera ytor . Ytor som ingår i en kör kan vara på väg , grus eller gräs . The Cross Country tävlingar består oftast av många löpare , ibland numrering i hundratals. Dessa raser kan vara svårt och ansträngande , särskilt om du inte har följt de tips för att överleva Cross Country säsongen . Detta är vad du behöver
Bra löparskor
hälsosam mat och vatten
Visa fler Instruktioner
1

dig redo för Cross Country innan säsongen börjar. Kör fyra till fem dagar per vecka under några månader . Om du är en början löpare , kommer detta att vara svårt i början , men om du håller på det , du kommer att bli bättre.
2

Ha alltid ett par bra löparskor . När du köper löparskor , fråga en säljare hur många miles du kan sätta på dem . Håll sedan koll på hur många miles du kör och få ett par nya skor när det är dags . Addera 3

stanna hydratiserade . Inte bara kommer att köra när du är uttorkad hindra din framgång , är det farligt . Man kan passera ut och möjligen hamna på sjukhuset. Korrekt hydrering är viktigt för alla, särskilt idrottare .
4

Lyssna på din tränare och följa hans instruktioner . Han vet korrekt löpsteg , inklusive hur du rör dina armar . Din Cross Country coach vet hur mycket kör du måste göra för att lyckas , och hur mycket är för mycket , vilket gör att du riskerar att skada .
5

uppmärksam på din värk och smärta . Några ömmande känslor i dina muskler är helt normalt . Dessa uppträder efter en körning , men förbättras under de närmaste dagarna som dina muskler återhämta sig . Dock bör en läkare titta på vassa stickande smärta eller smärta som inte går bort i ett par dagar .
6

Få gott om sömn . Om du är kroniskt trött , ska du inte köra så bra som du skulle annars . Din hälsa kan drabbas också, eftersom immunförsvaret inte fungerar så bra när du inte får tillräckligt med sömn .
7

Ät hälsosam mat och hålla sig borta från skräpmat . Livsmedel som innehåller mycket fett och mycket salt är lockande och de smakar bra , men att de inte innehåller bra näringsämnen för dina muskler . Håll dig till fullkornsprodukter , magert kött som fisk och kyckling och färsk frukt och grönsaker i stället . Addera

[Hur man överlever Cross Country: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030226.html ]