Hur man förbereder för en 5K

Förberedelser för en fem kilometer ras hjälper dig att komma i form och ger motivation att träna . Motsvarigheten på 3,1 miles är en lång väg att köra om du är ur form , men de flesta människor kan successivt arbeta upp till det avstånd inom två eller tre månader . Utbildning för en 5k hjälper dig att förlora extra pounds eller behålla en hälsosam vikt , hjälper dig att hantera stress , motverkar depression och ångest och stärker ditt hjärta . Även erfarna löpare satt ofta tids mål för 5k lopp , bör börjar löpare fokusera på efterbehandling loppet och ha roligt . Detta är vad du behöver
Löparskor
Stoppur
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Kontrollera med din läkare innan du börjar ett program som körs , särskilt om du har några kroniska sjukdomar eller tillstånd .
2

Promenera minst 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan , under en vecka . Efter varje träningspass , spela in datum , tid , avstånd och andra kommentarer , som " trött " eller " kändes bra . " Addera 3

Alternate jogging och promenader i 30 minuter , fem en dagar i veckan , för de kommande två till fyra veckor . Gradvis öka den tid du spenderar jogging . Till exempel kan du börja jogga 1 minut och gå 2 minuter , och bygga upp till jogging 3 minuter och gå 1 minut . Fortsätt att hålla koll på din träning .
4

Öka tiden eller avståndet för din jogging och promenader på minst 45 minuter efter att ha arbetat i 30 minuter blir lättare .
5 < p > Lägg till längre körningar om du planerar att köra din 5k utan promenad raster . Börja på 2 eller 3 miles och arbeta upp till 4 eller 5 mil körs .
6

Kör en praxis 5k två veckor innan loppet. Om möjligt , börjar din praktik 5k vid samma tid på dagen som din ras kommer att starta och köra i terräng som liknar tävlingsbanan .
7

Skär ner på din träning i veckan innan din ras , vilar på dagen innan
8

Ät en näringsrik måltid natten innan loppet - . många långdistanslöpare gynnar pasta - och försöka få tillräckligt med sömn . Ät något lätt till frukost , till exempel en bagel , rostat bröd eller en banan , på dagen av en tävling . Addera

[Hur man förbereder för en 5K: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020706.html ]