Hur man förbereder sig för en 5K på natten för

Du har tränat för din första 5K lopp i veckor och i morgon är den stora dagen . Vad ska du göra för att se till att du är väl förberedd för att klara loppet ? Förbereda för en 5K natten innan kommer till hydration , näringslära , packning och vila . Du kommer att behöva några grundläggande förnödenheter utöver dina vanliga löparskor och redskap , och du bör planera i förväg för att se till att du har rätt förnödenheter för att se till att du är ordentligt näring och återfuktad . Detta är vad du behöver
Sportväska
Säkerhetsnålar - 4
sportdryck
Energi bar
Banana
liten handduk
solglasögon
Solskyddsmedel
Vanlig pasta ( dvs inte fullkorn ) katalog Mager pastasås ( t.ex. marinara ) katalog Lean kycklingbröst eller tofu
låg fibergrönsaker(t.ex. majs eller gröna ärter ) katalog Salt
Sport drycker
Visa fler Instruktioner
1

dricka sportdryckeri stället för vatten kvällen innan din 5K för att se till att du är ordentligt släckt - sportdrycker eller vätskeersättning drycker innehåller viktiga salter .
2

Kontrollera färgen på din urin - det ska vara nästan klar . Om din urin är inte klart , är du inte dricker tillräckligt med vätska . Addera 3

Ät din sista stora måltid 12 timmar innan tävlingen börjar. Välj grillad kyckling eller tofu för protein och äter en rejäl portion av vanlig pasta att ge kolhydrater för energi , med någon mager sås och låg - fiber grönsaker du gillar .
4

Packa sport påse med säkerhetsnålar ( för att fästa din nummerlapp ) , en liten sportdryck , en energi bar , en banan , en liten handduk , solglasögon, solkräm och andra små förnödenheter (t.ex. astmainhalator) .

5

Lägg ut alla dina kläder för tävlingsdagen - även strumpor och underkläder - och packa ett extra byte av bekväma kläder att bära med dig så att du kan ändra efter loppet
6 .

Förbered din säng i förväg , så att du har rena lakan och en bekväm plats att vila . Lägg ner en halvtimme innan du behöver för att sova ( dvs. tillåta 8,5 timmar innan ditt larm ) för att ge tid att varva ner och somna . Addera

[Hur man förbereder sig för en 5K på natten för: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012003681.html ]