Hur komma i form för längdskidåkning

Längdskidåkning är en sport som kräver uthållighet , uthållighet och styrka . När det inte finns någon snö på marken , kan du komma i form för längdskidåkning genom att utveckla en enkel att följa övning rutin . Detta är vad du behöver
Vikter
hjärta monitor
gångstavar
Löparskor
Yoga strap
Pencil
Papper
Visa fler Instruktioner
Gör dig redo för vintern och längdskidåkning
1

Sätt ihop en vettig träningsplan innan vintersäsongen börjar. Du bör varannan dag för styrketräning med dagar av hjärt -och uthållighetsträning.
2

Arbeta på din uthållighet nivåer genom att ta upp att springa eller gå med ett spinningpass . Längdskidåkning ställer höga krav på din kardiovaskulära systemet , särskilt om du är skidåkning i en snabbare takt . Cardio motion hjälper till att öka kroppens förmåga att ta in och använda syre mer effektivt . Addera 3

Använd ett hjärta monitor för att se till att du vistas i din aeroba pulszon , den optimal hastighet för att öka din uthållighet .
4

Plocka upp några vikter och arbeta på styrketräning dina stora muskelgrupper i armar och bröst . Eftersom stolpar spelar en stor del i aktiviteten av längdskidåkning , är det viktigt att bygga muskelmassa för styrka och hålla dina biceps, triceps och andra armen och bröstmuskulaturen i form.
5

Köp en par gångstavar för att införliva aktiva armrörelser i din promenad rutin . Det är viktigt att komma ihåg att längdskidåkning sker vanligtvis vid högre höjder , så planerar en dag vandra eller två i bergen under lågsäsong är inte en dålig idé och gångstavar hjälper dig att få din koordination i form för kommande längdskidåkning säsongen .
6

Se till att dra sträcka ut musklerna före och efter varje träningspass . Ett enkelt knep är att slinga en yoga rem runt vristen med en fot liggande på rygg . Sträck det motsatta benet rakt längs golvet medan du använder yoga rem för att dra andra benet mot dig , ge dina hamstrings en ​​mild stretch .
7

Sträck ut din arm muskler efter intensiv styrketräning eller motion genom att böja armbågen över huvudet och placera din andra handen ovanpå. Tryck försiktigt för att sträcka ut dina triceps . Upprepa sträcka på andra sidan . Addera

[Hur komma i form för längdskidåkning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Längdskidor/1012014956.html ]