Kaloriintag under Marathon Training

Den kaloriintaget en löpare behöver under maraton utbildning beror på flera faktorer : kön , vikt , ålder , fysisk kondition , utbildningsplan , och mål . Genom att äta rätt kombination av komplexa kolhydrater , omättade fetter och protein , bör kroppen få tillräcklig näring . Komplexa kolhydrater
Vete bröd är en bra källa för kolhydrater.

Mellan 50 och 60 procent av en löpares kalorier bör komma från kolhydrater , som potatis , bönor, vete bröd , bananer, rotfrukter , äpplen och russin . Kolhydrater ger kroppen med erforderlig glykogen och bidra till att förhindra en kropp från att känna trötthet .

Omättade fetter
Omättade fetter är nödvändiga för energi .

Fett kan vara en bra källa till energi för kroppen . Mellan 15 och 25 procent av kalorierna i en löpare kost bör komma från omättade fetter, inklusive fisk , nötter , och låg fetthalt . Löpare bör undvika mättat fett , som helmjölk , fettrik ost och fett kött .
Protein
Protein hjälper till att bygga och reparera muskelvävnad .

Protein förser kroppen med energi , och hjälper till att reparera och bygga muskler som krävs för att köra långa sträckor . Protein hjälper också kroppen att balansera sina vätskor och stärker immunförsvaret . Mellan 20 och 25 procent av en löpares kalorier bör komma från protein , till exempel lättmjölk , magert kött , kyckling , ägg och soja och tofu . Addera


[Kaloriintag under Marathon Training: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015858.html ]