Biverkningar av Marathon Löpning

Ett ​​rekord 518.000 personer sprang ett maraton under 2011 , enligt Running USA . Under 2012 städer över hela USA höll 850 maratonlopp , en rekordnivå , jämfört med cirka 300 maratonlopp som hålls år 2000 . Det ökade intresset för maratonlöpning ska vara en bra utveckling för en nation som har höga nivåer av fetma , men tränar för och köra 26,2 miles regelbundet kommer inte utan biverkningar . Trots att motion kan hjälpa till med viktkontroll och förbättra den övergripande kardiovaskulär hälsa , kan vissa människor lider negativa konsekvenser från bultande trottoaren för ofta . Förbättrad Fitness

När någon dör under ett maratonlopp , det gör stora nyheter . Men fall av död är ganska ovanliga - bara 0,75 per 100.000 , rapporterade Johns Hopkins 2012. " Sports Health " publicerade en artikel under 2012 notera att denna risk i hög grad uppvägs av de positiva bieffekter av att köra långa sträckor , inklusive förbättrad livskvalitet och ökad livslängd . Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att bränna kalorier och undvika viktökning , behålla muskelmassa och hålla ditt hjärta och andningsorganen friska .

Skador

När man förbereder för ett maraton , din topp träningsveckor kan innehålla 40 till 100 miles av att köra . Även om du bygger upp gradvis till dessa intensiva nivåer , ha skor som passar din gångstil och ge dig tillräcklig vila , du kan fortfarande lida kör - relaterade skador , till exempel benskydd spjälor , plantar fasciit , Achilles tendinit och knäsmärta . En genomgång av litteraturen som publicerades i " idrottsmedicin " under 2007 konstaterade att när din träning än 40 miles per vecka , är särskilt hög risk för skada . Skydda dig genom att inte öka dina miles för snabbt och genom att vila och stretching adekvat sätt under träning . Addera nedsatt immunförsvar

Stress minskar ditt immunförsvar . Motion , särskilt intensiv träning som tävling och hård träning , räknas som stress på kroppen . Som ett resultat , marathoners löper en ökad risk att utveckla övre luftvägsinfektioner , enligt en artikel som publiceras i 2007 av " Sports Medicine . " Tung träning gör att kroppen att fokusera på att reparera trötta och uppdelade muskler , vilket innebär kroppen fokuserar mindre på att stärka immunceller . Detta ger bakterier och virus en möjlighet att ta tag och göra maratonlöpare sjuka .
Järnbrist

Järnbrist kan leda till trötthet , svaghet , huvudvärk , irritabilitet , spröd naglar , yrsel , blek hud och andnöd . En studie i juni 2005 numret av " Journal of American Dietetic Association " den fann att bland 121 vuxna som deltog i regelbunden aerob träning varje vecka , 26 procent av kvinnorna och 6 procent av män var järn -brist . Kvinnliga löpare är särskilt utsatta - en studie 2010 i " European Journal of Clinical Nutrition " visade att 28 procent av kvinnor fritidsmaratonlöparevar bristfällig i järn . Kontrollera med din läkare innan du komplettera din kost med järntabletter, dock . Överskott av järn kan orsaka hälsoproblem , också, och män inte ofta behöver extra järn näring .
Ökad aptit

Maratonlöpare täcker många miles , vilket innebär att de bränna en massa kalorier . Med denna extra aktivitet , ökar aptiten naturligt . När du är i perioder av intensiv träning , kan du finna dig hungrigare än vanligt . En studie publicerad i en 2009 frågan om " American Journal of Physiology " hittade denna mekanism är starkare hos kvinnor . Mata din ökad hunger med lågt kalorinäringsrika livsmedel , till exempel frukt och grönsaker , för att undvika att gå upp i vikt . Din kropp kan behöva mer kolhydrater än en person som inte tränar för maraton eftersom kolhydrater ger bränsle till dina körningar . Addera

[Biverkningar av Marathon Löpning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006385.html ]