Hur Schema Marathon Training
1
Att få ut genom dörren och springer är det första du bör göra om du planerar att springa ett maratonlopp , eftersom du behöver vara i form. För dem som är vältränad detta steg kommer att vara korta och kanske inte ens gäller , medan de som har gjort lite eller ingen motion för de senaste sex månaderna kommer att behöva spendera en avsevärd tid att köra och träna .
2
När du har möjlighet att köra 2 till 5 miles på en gång , överväga att en 5 eller 10K lopp i ditt område . Detta ger dig en mini - mål att sträva efter , vilket kan hjälpa dig att uppnå den större du har ställt in . Dessutom kan springa i ett lopp bidra till att bryta upp monotonin som ibland förknippas med rinnande . Addera 3
Efter att ha kört i 5 eller 10K lopp fortsätta köra 4-5 dagar varje vecka . Din körsträcka bör vara ungefär samma varje dag med en variation på 1 till 3 miles . Veckan bör också innehålla en lång sikt , som de flesta föredrar att göra på helgen eftersom det är då de har mest tid . Varje vecka ska du bygga upp mer och mer miles tills veckan innan maraton din långa loppet är 26,2 miles .
4
Vistas motiverade medan utbildning för ett maraton är svårt eftersom att köra är en individuell sport . Många tycker att det är bättre att anlita en vän eller familjemedlem i utbildning för maraton för att hjälpa dem att hålla sig motiverad . Andra anställa personliga tränare eller gå med i en kör grupp . Du bör hitta vad som fungerar för dig . Addera
[Hur Schema Marathon Training: https://sv.sportsfitness.win/Idrottsevenemang/Andra-idrottsevenemang/1012026603.html ]