Energitillskott för Running

Energi tillskott är avgörande för löpare . Dessa tillägg ger inte bara bränsle för att köra hårdare och snabbare , men också kan vara nödvändigt för löpare att avsluta ett lopp . Löpare använder fyra grundläggande typer av kosttillskott - energi gel , multivitaminer , sportdrycker och proteindrinkar . Var och en har unika fördelar . Energy Gel

Energy gel har en tjock konsistens som ger kolhydrater till kroppen . Energi geler kan också kallas uthållighet geler , sport geler, nutrition geler och kolhydrat geler . Geler i allmänhet är tillverkade av natrium, kalium och kolhydrater. De geler kommer i paket som lätt kan transporteras i runner utility bälten . Energi geler bör användas 15 minuter före en körning och var 30 till 45 minuter under körningen . Om löparen har ätit en hög carb måltid innan loppet , kan den första energi gelen inte vara nödvändigt . Varje löpare slutföra ett maraton eller ultramaratonmåste använda energi geler eller riskerar allvarliga hälso biverkningar .

Multivitaminer

Runners vet vikten av att äta en hälsosam kost , men ibland saknar viktiga vitaminer . Multivitaminer som innehåller mycket C-vitamin , E-vitamin och Betakaroten är bäst att hålla löpare strömförande och skada gratis . De flesta sportmultivitaminer är rätt komplement för löpare , men om en löpare inte har en bra kost , bör han eller hon anser att en mer allmän multivitamin .

Protein Drycker

proteinpulver eller proteindryckerär oftast gjorda av vassleprotein , kolhydrater , fett , mineraler , vitaminer , aminosyror och elektrolyter . Dessa bör inte användas under ett träningspass eller lång sikt , men bör intas efter ett träningspass för att hjälpa kroppen återhämta sig . Om en löpare vill ha en proteindrink före ett träningspass , ska drycken intas minst en timme innan träningen börjar. När shopping för en proteindrink , se till att den har mer än bara kolhydrater , kroppen behöver fett , protein och elektrolyter för att korrekt återhämta sig från en körning
sportdrycker
< p . > Sportdrycker ger hydrering under en körning eller träning . Dessa drycker innehåller vanligtvis elektrolyter , kolhydrater och vatten , vilket gör att kroppen att smälta drycken lättare under träning . Socker i sportdryck hjälper kroppen att ta upp drycken fortare än den kan absorbera vatten . När du väljer en sportdryck , är det viktigt att hitta en du gillar - om du inte gillar det , kommer du inte dricka det och det kommer inte att göra något bra . Löpare bör ha 4-8 uns av sportdryck var 15 till 20 minuter av träning . Addera

[Energitillskott för Running: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015857.html ]