Hur att återfukta under en Marathon

Maratonlöpare är seriösa idrottare . Köra ett maraton tar månader av förberedelser och utbildning , och även då ibland är det fortfarande för mycket för att slutföra . Med en uppgift som är denna beskattning och krävande på kroppen , kan god hydrering vara nyckeln till uthållighet och uthållighet under ett maratonlopp . Här är några tips som hjälper dig att återfukta under ett maratonlopp . Instruktioner
en

Lämna salt i dess skakapparat. Salt avdunstar vatten i kroppen och en hel del salt kan torka ut kroppen och hämma dess återfuktnivånnär vätskor byts ut . För att undvika detta problem , utelämna salt och natrium - rika livsmedel från din kost för dagen i maraton och åtminstoneett par dagar innan det . Att upprätthålla en låg natriumnivåkommer att hjälpa din kropp att maximera de vätskor som finns .
2

Väljer koffeinfriadrycker . Koffein är ett annat ämne som kan orsaka uttorkning . Förutom uttorkande dig , kommer koffein ger dig en första explosion av energi följt av en plötslig nedgång i energi och uthållighet som kan påverka din ras tid . Koffeinhaltiga läsk och energidrycker får dig att må bra tillfälligt , men kommer så småningom att hindra din maraton prestanda . Addera 3

Utnyttja depåstopp . Marathons och organiserade körs alltid har stationer skrivit med några miles med vatten och snacks för att hålla deltagarna frisk och återfuktad . Även om det kommer att lägga till några sekunder för att din totala körning , kommer det att vara värt det för att hålla ditt blodsocker upp och stanna hydratiserade . Eftersom du kör en längre sträcka , är det bäst att dricka vatten på dessa hydra slutar , prestanda drycker som återställer elektrolyter är bra för efter loppet men oftast innehåller socker och sötningsmedel som kan göra dig illamående under din maraton
. 4

Utnyttja modern teknik . Många tillverkare av rinnande utrustning och kläder har utvecklat verktyg och teknik som utformats för att hålla löpare frisk och återfuktad . Vätskesystem består oftast av en liten, lätt hydration pack fastspänd på kroppen att lagra vatten . Militära leverans butiker har liknande förpackningar som ursprungligen utformats för att hålla soldater hydrerad när stationerad i öknen lokaler .
5

Starta kvällen innan . De flesta idrottsmedicin proffs rekommenderar börjar hydrering för en händelse som ett maratonlopp åtta till 12 timmar före aktiviteten . Förutom att få en god natts sömn natten innan , dricka mycket vatten för att hjälpa dig att börja hydrerad och så förbli hela vägen igenom maraton . Addera

[Hur att återfukta under en Marathon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015885.html ]