Vad är en vilodag i Marathon Training ?

När du tränar för ett maraton , är lika viktig som din träning kör en planerad vilodag . Att få din kropp förberedd för stressen av att köra 26,2 miles är en lång och svår utmaning . Oftast utbildningsprogram senaste 12 veckor och består av körningar som ökar i avstånd som du framsteg . Regelbundet införliva vilodagar kommer att hålla dig frisk och förbättra din löpning. Vila Dag

Övriga dagar är schemalagda en eller två gånger i veckan under ett maraton träningsschema . De är ofta placerade direkt efter dina extremt långa serier . Beroende på din träningsnivåkan du hantera dina vilodagar på olika sätt . Mer avancerade löpare kommer ibland att använda sina vilodagar för att gå för en lågintensiv jog som varar 20 till 30 minuter för att mjuka upp sina muskler . Nybörjare löpare och ibland avancerade löpare kommer att välja att ta ledigt från att köra helt och hållet på deras vilodag .
Betydelse

Ta en ledig dag under din träning schema är viktigt för att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa . Det är på rasterna att dina muskler har möjlighet att återhämta sig och läka . En vilodag gör att din kropp att på lämpligt sätt återställa glykogen och hjälper till att förhindra överanvändning skador . Att inte ta en ledig dag ökar risken för skador , eftersom de flesta problem uppstår från det repetitiva stress. Dessutom ger det ett troligt välbehövlig mental paus från träning . Känd maratonlöpning coach Hal Higdon konstaterar att löpare inte kommer att kunna nå sin fulla potential om de inte tar tid att återhämta sig och är ständigt trött .
Effektiv Recovery Review

Om du väljer att använda din vilodag som en ledig dag från att köra , istället för att göra någonting , använda tiden till att underlätta återhämtning och läkning . Gå en promenad för att få blodet flyter och sedan utföra en grundlig , hela kroppen stretching rutin . Sova ikapp . Överväga schemaläggning en massage eller rulla ut spända muskler med en skumrulle.
Vecka Innan Race

Övriga dagar kan öka i frekvens under veckan innan maraton . I slutet av ditt träningsprogram , är din kropp troligen att vara trött från de 11 föregående veckorna av hög arbetsbelastning , så fler vilodagar ge din kropp att återhämta sig och att låta alla områden av smärta och obehag avtar innan den stora dagen . Hal Higdon rekommenderar att du vilar på de två dagar innan tävlingen så att du går in i händelsen med fulla glykogenlager och utan trötthet . Addera

[Vad är en vilodag i Marathon Training ?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012003664.html ]