Hur man blir en Vegan Marathon Runner

Marathon kör kräver en hälsosam , berikade kost och avsiktlivsmedelskonsumtion. Måltider bör packa protein och kolhydrater samt uppfylla dina vanliga dagliga näringsbehov. Noggrann uppmärksamhet på nutrition kompletterar en vegan diet och ger den nödvändiga näring för maratonlöpning . Instruktioner
Vegan Nutrition Medan Training
1

Få tillräckligt med protein . Använd vegan proteinkällor som tofu , nötter , fullkorn , baljväxter ( bönor och linser , till exempel ) och mörkgröna grönsaker . Sikta på minst 60 gram protein per dag eller mer , beroende på din kroppsvikt . Beräkna 0,5 till 0,7 gram för varje kilo kroppsvikt .
2

Konsumera 65 procent av din intaget som komplexa kolhydrater , såsom hel-vete och fullkorn kolhydrater . Hel - vete pasta , bröd, nudlar och bruna Rices ger också gott om protein för att hjälpa dig att nå både kolhydrater och protein mål . Addera 3

Hydrate kroppen ofta under träning . Drick mycket vatten under hela dagen och under träningskörningar. Använd elektrolytersättning drycker .
4

Tänk på näringsvärde av allt du konsumerar . Ät en varierad kost . Försök att få din protein från olika källor under dagen snarare än enbart beroende på soja .
Vegan Nutrition för långa serier och Race Day
5

Carbo - laddar dagen och natten innan din långa serier och ras . Använd komplexa kolhydrater såsom fullkorn pasta och bröd .
6

Ät en låg fetthalt , låg - protein frukost som är hög i komplexa kolhydrater . Använd dina långa körningar som en chans att experimentera och hitta den bästa frukosten , så att du äter något försökt - och - sant för tävlingsdagen . Snack på lättsmält mat under hela din körning för att hålla strömförande och stark .
7

Drick mycket vatten . För körningar längre än 60 minuter , använd elektrolytersättning drycker eller geler förutom vatten .
8

Ha något fyllning och närings omedelbart efter tävlingen eller lång sikt , och fortsätter att äta hjärtligt ( och hälsosamt ) under resten av dagen . Fortsätt att stanna hydratiserade . Återhämtning kost är mycket viktigt . Addera

[Hur man blir en Vegan Marathon Runner: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015887.html ]