Offseason Fotboll Utbildningar

Fotboll kräver en mer rade kropp än kanske någon annan sport . Efter att ha vandrat bort från slutet av säsongen i topp fysisk form , många spelare gör misstaget att vila sina kroppar för länge . Under offseason , bör kroppen varken skjutas till ytterligheter den uthärdar under säsongen , och inte heller helt i vila . Lätt träning tre dagar i veckan kommer att hjälpa idrottaren vistelse i form för nästa säsong . Aerob träning

upprätthålla hastighets kondition under offseason är avgörande . I motsats till långa serier som bygger uthållighet , aeroba övningar som fokuserar på att köra i korta stötar är till hjälp för hastighet . En borr för detta kallas 15-30-15 . Idrottaren spurter för 15 yards , vilar sedan i några sekunder innan du kör ytterligare 15 meter . Detta upprepas för 24 upprepningar. Cykel två består av förivrar 30 meter för 18 reps . Cykel tre är ytterligare 24 reps på 15 yards . Denna övning hjälper också till med acceleration och retardation .
Styrketräning

Under offseason bör ingen idrottsman försöka hålla upp maximal styrketräning som behövs under fotboll säsongen. Men att arbeta för att hålla kroppens grundläggande styrka stabiliserats kommer att visa sig vara till hjälp när full träning för nästa säsong börjar. Resistance utbildning som fokuserar på kärnan är bäst . Övningar för nedre delen av ryggen , hamstrings och mage muskler är idealiska , till exempel utbildning med ett fitness boll eller stabilitet ombord . Sit -ups och utfall är också bra för grundläggande styrka . Träning två eller tre gånger i veckan , för mindre än 45 minuter per session , är gott .
Endurance

uthållighet som krävs för att köra upp och ner en fotbollsplan så många gånger under en hel säsong är svårt att uppnå . När det är , måste idrottare vara försiktiga under sin driftstopp för att inte låta denna nivå av uthållighet glida bort helt . Experter avskräcka långdistanslöpning under offseason . Det är viktigt att ta tid att vila lederna . Istället , som deltar i en annan sport är ett sätt att upprätthålla hjärtfrekvensen och uthållighet. Simning , cykling och tennis är bra alternativ .
Fotarbete

snabb och vig fotarbete krävs i fotboll är en färdighet som tar lång tid att lära sig och det måste vara praktiseras , precis som alla färdigheter , för att förbli stark . Enkla balans tekniker, såsom att studsa bollen bort av varje fot och sedan varje knä , försöker nå en högre räkning varje gång , är ett avslappnat sätt att upprätthålla flinka reflexer med minimal belastning på kroppen , Vardag sparka bollen med en partner eller hoppa rep också hjälpa till med fotarbete . Addera

[Offseason Fotboll Utbildningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012029217.html ]