Ritz on Running:Marathon Training Taper Trouble

Träningen avsmalnande. För vårmaratonlöpare, det börjar bli den tiden. Vissa löpare uppskattar det, vissa fruktar det. Du har ägnat månader åt att slipa iväg. Långa löpturer, tempo, intervaller och massor av körsträcka. Oavsett om du gillar det eller hatar det, du behöver minska träningen till viss del för att vara din bästa på tävlingsdagen.

Min allmänna tumregel är att ju mer misshandlad du är, ju längre avsmalningen ska vara. Tre veckor är ett bra tillfälle att börja ta bort några av de faktorer som lett till trötthet och tjatande skador. Att träna för ett maraton är hårt arbete, och den kumulativa stryk som kroppen tar kräver extra tid under de sista veckorna för att hinna ikapp terapi och återhämtning.

Du har en plan för dina sista veckor — men vad händer om något dyker upp i slutskedet av din träning? Detta händer hela tiden för löpare, och hur du hanterar det oväntade och närmar dig de sista veckorna kan göra stor skillnad på tävlingsdagen.

Avsmalningen kanske inte räcker till för att du ska komma igång till 100 %. Faktiskt, Jag tror att jag på bara hälften av mina maratonlopp har gått in med 12–16 veckors fasta, ganska oavbruten träning. Ganska ofta har jag varit tvungen att använda de sista veckorna av avsmalningen för att sköta skador eller ta itu med problem i sista minuten som dök upp.

Det här är mina 11 maratonlopp. Endast cirka 50 % av dem har följt månader av smidig segling.

Debut Marathon NYC 2006

Träning:100% frisk, inga problem. Resultat:Mitt långsammaste maraton på 2:14:01. 11:e plats.

Olympic Trials Marathon 2007

Träning:Betydande störningar med anemi/peroneal sena delad tår fem veckor ut. Resultat:2:11:07. 2:a plats. Gjorde det olympiska laget.

Beijing Olympic Marathon 2008

Träning:Skadad hela våren med stressfraktur, men 12 rejäla veckors träning. Resultat:2:11:59. 9:e plats.

London Marathon 2009

Träning:Klarade knappt linjen, skadad achilles tre veckor ut och mycket störd avsmalning. Resultat:2:10:00. 11:e plats.

NYC Marathon 2010

Träning:Bra fast block de senaste tolv veckorna. Resultat:2:12:35. 8:e plats.

Olympic Trials Marathon 2012

Träning:Skadad större delen av föregående år men fem bra friska månader. Resultat:2:09:55. 4:e plats.

Chicago Marathon 2012

Träning:Det friskaste året jag någonsin haft. Bortsett från, med 10 dagar kvar utvecklade jag starten på en stressreaktion i min fot. Jag sprang hela loppet med ett hål utskuret ur sulan under min 3:e mellanfot. Resultat:PR på 2:07:47. 9:e plats.

Chicago Marathon 2013

Träning:Ett mycket hälsosamt år fram till de sista 10 veckorna. Mycket dålig plantar fasciit. Även ansträngd bakre tibiasenan i min fotled 2,5 vecka ut. Klarade nästan inte linjen. Resultat:2:09:45, 5:e plats.

Boston Marathon 2015

Träning:Skadad stora delar av året innan. Tre månaders rejäl träning men skadat rätben i foten fyra veckor ute. Tog nästan en vecka ledigt, nästan utdragen. Resultat:2:11:20, 7:e plats.

Olympic Trials Marathon 2016

Träning:Bra träning inför loppet. 100% frisk. Sedan tre dagar innan loppet ansträngde en ryggmuskel, betydande smärta löpning. Resultat:Avhoppade vid 20 mil med kramp i benen.

New York City marathon 2016

Träning:Mycket bra träning under stora delar av året. De senaste två månaderna plågades av dålig plantar fasciit. Kom nästan inte till startlinjen. Resultat:Brutna plantar fascia vid mil 19 och hoppade av.

Som du kan se, vissa lopp gick jag till 100 % – och de blev inte bra! För andra, dock, Jag hade en tjatig skada under loppet och jag kunde övervinna många av dem för att få en framgångsrik dag. De loppen där jag hade problem, Jag sprang fortfarande så gott jag kunde den dagen.

Ibland kan det störa dig mentalt när du tränar bra, sedan precis innan loppet händer något som stoppar ditt momentum. När det händer, Jag säger alltid till mig själv att jag inte tänker låta all träning gå till spillo. Försök att få alla dina problem under kontroll under de avsmalnande veckorna men bli inte rädd om något fortfarande tjatar på dig när du är på linjen. Gör så gott du kan men var inte besatt på tävlingsdagen; besatthet kommer inte att göra någon skillnad för att förbättra skadan, och det kommer att ta bort din prestation.

När jag sprang min maraton PR på 2:07, Jag sprang hela loppet med ett hål utskuret i botten av min sko för att ta bort trycket från benet. Jag lät det inte skramla mig. Istället, Jag fokuserade bara på att hålla allt så normalt som möjligt. Jag kan säga att min fot brann och blåste illa men det gjorde att jag kunde springa loppet och avsluta med en ny PR.

Dessa tjatande saker kan också vara en bra distraktion. Om du befinner dig i situationen att hantera något under nedtrappning, använd den nervösa energi de flesta av oss får under de senaste veckorna för att fokusera på att få dessa problem "tillräckligt bra" för tävlingsdagen.

Om du har något på gång, hitta det som förvärrar det mest och ta bort det. Om det är volym, ta bort det först. Om det är hastighet, ta bort det först. Men försök att hålla den bästa träningsbalansen du kan.

Kroppen älskar konsistens, och att ändra allt kommer att göra mer skada än nytta. Sluta inte helt plötsligt att träna eller ändra allt du gör, gör istället små justeringar och fokusera den extra tiden och energin på rehab. Du har klarat dig igenom månader av hård träning och det finns många andra löpare på linjen som är lite upprörda.

Följ råden och rådfråga din läkare eller sjukgymnast om de säger åt dig att inte springa. Men om de ger dig grönt ljus och du har kunnat fortsätta det mesta av din träning, du kan fortfarande ha ett mycket bra resultat på tävlingsdagen även när du inte är 100 %.

Meb Keflezghi sa det bäst:"Att vinna är att få ut det bästa av dig själv den dagen."

[Ritz on Running:Marathon Training Taper Trouble: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043190.html ]