10 Veckor Half Marathon Training

Halv maraton träningsupplägg är vanligtvis 12 veckor lång , men du kan göra det i 10 veckor om du sätta i arbetet . En halv maraton är 13,1 miles i längd , så du behöver för att successivt bygga upp din uthållighet för att kunna köra detta avstånd . Var medveten om din vattenförbrukning under din praktikperiod och stanna hydratiserade . Efter en körning , försök att dricka minst 2 liter (eller 4 koppar ) vatten . Endurance

För att köra en halv maraton måste du ständigt förbättra din uthållighet . Samtidigt tränar för uthållighet , fokusera på att slutföra avstånd snarare än att fylla den i en viss tid . Ta din tid och kör på ett behagligt tempo kommer att bygga din uthållighet och kommer att påverka din kropp att köra en halv maraton .
Hastighet

När du börjar köra mer miles en vecka , lägga till snabbutbildningtill ditt schema så att kroppen vänjer sig knuffas . Försök inte att köra uthållighet längd sträckor för att träna fart eftersom du kommer att bli trött och du kan skada dig själv . Öva hastighet körs på vardagar eftersom dessa avstånd är kortare än din helg körs och därför bättre lämpad för bygghastighet. Bygga fart gradvis under de 10 veckors utbildning .
Rest

Vila är viktigt eftersom skada dig själv kommer att slå dig ur träning . När du börjar utbildningen , vila åtminstoneen dag i mellan träningspass speciellt om du inte är en vanlig löpare . För de första fyra veckorna bör du vila tre dagar i veckan mellan träningspass . Efter vecka fyra , men du kan släppa detta till två dagars vila med fem utbildningsdagar per vecka .
Schema

vecka ett till sju , kör tre miles varannan dag utom en dag per helg , där du lägger till en extra mil varje vecka . Så skulle vecka ens schema vara att köra tre miles på måndag , onsdag och fredag ​​och sedan tre miles på söndag . Genom vecka sju du ska köra tre miles på måndag , onsdag och fredag ​​och upp till 10 miles på söndag . Under vecka åtta , nio och 10 , öka din vardag går till fyra miles och hålla öka söndagen drivs av en mil , så att du når 13 miles från din förra veckan . Onsdagar ska vara din hastighet - utbildningsdag där du försöker köra de tre eller fyra miles något snabbare än på andra dagar . Du bör sträva efter att minska varje mil med 30 sekunder till en minut på din hastighet körningar . Addera

[10 Veckor Half Marathon Training: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032308.html ]