Hur man undviker Illamående under en Marathon

Många löpare upplever illamående och andra magsmärtor under körningar eller tävlingar . Ett maraton är en 26,2 mil kör händelse som tar en hel del uthållighet och styrka för att slutföra . Däremot kan smärtor och värk sakta ner dina framsteg , eller ännu värre , hindra dig från efterbehandling helt och hållet. Avsluta med en stark takt genom att ta försiktiga steg för att undvika orsaker till illamående och andra magsmärtor . Detta är vad du behöver
laktosfria livsmedel
Mint örtte
Paracetamol
låg - fiber producerar
Raffinerade kolhydrater
Visa fler Instruktioner
1

Ät på lämpligt sätt. Undvik att äta för mycket eller för lite innan ett maratonlopp . Om du äter för lite , kommer ditt blodsocker bryter och så kommer din energi . Om du äter för mycket , kan du sluta med sido smärtor och illamående . Att konsumera cirka 250 kalorier en timme eller två innan en körning ger en energikick för 60 till 90 minuter . Lägg till fler kalorier som behövs beroende på hur länge du planerar att köra eller avsluta ett lopp .
2

Ta paracetamol , om det behövs , för smärtor som knä eller fot värk . Undvik smärtstillande som acetylsalicylsyra , naproxen -natrium, ibuprofen och andra icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Dessa typer av läkemedel kan orsaka illamående , diarré och mage kramper vid intag precis före eller under en lång sikt . Addera 3

Swap mejeri för laktosfri . Laktos - innehållande livsmedel som ost , mjölk och glass är svåra att smälta och kan utlösa illamående och magsmärtor . Om du måste ha mejeri före ett maratonlopp , byta till produkter utan laktos såsom soja , ris eller mandelbaserademjölkdrycker .
4

Håll dig till livsmedel magen används för att minst två dagar före ras . Detta förhindrar att oförutsedda magen reaktioner som smärtor och illamående . Det är bäst att undvika nya och exotiska rätter som kan framkalla känslor av kräkningar .
5

Välj hälsosamma livsmedel som är bra för magen och matsmältningen inklusive låg - fiberprodukter, raffinerade kolhydrater och läkande örter på dagarna fram till loppet . Låg - fiberprodukteromfattar tomater , zucchini , oliver , grapefrukt och vindruvor . Raffinerade kolhydrater som vanlig pasta , vitt ris och vanligt bagels är packade med energi och smälter lätt . Mint är en helande ört som stimulerar matsmältningen . Smutta mintte en halvtimme innan loppet för att lugna magen och för att förhindra illamående och kramper . Addera

[Hur man undviker Illamående under en Marathon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012003677.html ]