Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Artsövningar för att skärpa skytte, bollhanteringsförmåga Från Eric Musselman, baskettränare för män, University of Nevada och tidigare Golden State Warriors/Sacramento Kings
Nyckeln till alla övningar är spelarens engagemang att alltid gå hårt – inget vardagligt. Dina spelare måste utföra alla övningar i spelhastighet. En övnings framgång beror på spelarens arbetsmoral.
Håll dina övningar så konkurrenskraftiga som möjligt för dina spelare. Skriv ner poäng, och få dina spelare att försöka slå sin tidigare high. Leta efter övergripande förbättringar från ditt team, varje dag, allt eftersom säsongen fortskrider.
En bra övning utvecklar dina spelares mentala tuffhet.
Snabbborr/omsättningsborr
Detta är en bra övning för att förbättra dina spelares förmåga att snabbt ändra riktning när de är i övergång under en omsättning, fånga pass i farten, och gör snabba upplägg i full fart.
DIAGRAM 1: Snabb omsättningsborr. 2 har bollen under korgen, och 1 står var som helst på golvet. 2 pass till 1, spurtar mot honom eller henne, och rör bollen.
DIAGRAM 2: Så fort 2 rör bollen, han eller hon vänder sig omedelbart och spurtar tillbaka mot korgen. Eftersom 2 är sprint, 1 lobbar bollen över 2:s huvud. 2 måste få kontroll över bollen och lägga i en layup samtidigt som den springer i full fart. Medan 2 gör upplägget, 1 flyttar till en annan plats på golvet.
DIAGRAM 3: 2 tar tag i bollen när den kommer genom korgen, pivoter, lokaliserar 1, skjuter omedelbart en pass tillbaka till honom eller henne, spurtar mot 1, och rör bollen.
DIAGRAM 4: Efter att ha rört bollen, 2 vänder omedelbart och spurtar tillbaka mot korgen. Eftersom 2 är sprint, 1 lobbar bollen strax över 2:s huvud. 2 får kontroll över bollen och lägger i en layup medan han springer i full fart. Medan 2 gör upplägget, 1 flyttar till en annan plats på golvet.
Borrningen fortsätter i full fart tills 2 gör fem layups i rad.
4-av-5 skjutövning
Detta är en tävling, rolig övning som förbättrar dina spelares hoppskjutning i mellanregistret.
DIAGRAM 5: 4-av-5 skjutövning. Sätt ut fem förutbestämda platser på golvet, från 18 fot, går runt korgen i en båge. 1 börjar från hörnet och skjuter fem skott från 18 fot. 3 returer varje skott, pivoter, och gör ett skarpt utloppspass till 2, som går tillbaka till 1 för en annan hoppare.
1 måste göra 4-av-5 skott från den plats innan de kan avancera till nästa plats. Om 1 inte gör de nödvändiga 4 av 5 skotten, spelarna roterar och 2 blir skytten, 3 passeraren och 1 reboundern.
Om en spelare kommer till nästa plats, de måste göra 4-av-5 från den platsen för att avancera. Om den spelaren inte lyckas få 4 av 5, de måste gå tillbaka en plats.
Spelare tävlar för att se vilken spelare som rör sig längst runt hornet. Sätt en tidsgräns, eller ange hur många gånger varje spelare får skjuta
Explosionsupplägg
Detta är en fantastisk bollhanterings- och konditionsövning som tvingar dina spelare att dribbla så fort de kan medan de håller sig under kontroll, exploderar till korgen, och gör starka layups med båda händerna.
DIAGRAM 6: Explosionsupplägg. Med början på baslinjen, 1 dribblar hårt till halvplanslinjen med höger hand. När 1 når mitten av banan, han eller hon gör en förändring av riktning, byter till en vänsterdribbling, tar tillbaka bollen mot korgen, exploderar till bågen, och avslutar med en vänsterhänt layup.
Efter att ha gjort upplägget, 1 tar tag i bollen när den kommer genom bågen, tar den till motsatt sida av korgen, och dribblar hårt med vänster hand till halvplan. Vid mitten av domstolen, han eller hon gör ett riktningsbyte och dribblar hårt till korgen med höger hand och avslutar med en explosiv högerhänt layup.
[övningar för att skärpa skytte, bollhanteringsförmåga Från Eric Musselman, baskettränare för män, University of Nevada och tidigare Golden State Warriors/Sacramento Kings: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042452.html ]