Basketförsvarsövningar – 12 sekunders övning

Här är en av mina favoritförsvarsövningar för basket. Detta är en bra övning för att hantera tufft defensivt tryck och även för att applicera effektivt defensivt tryck. Det kallas 12 sekunders borr.

12 andra borr
En mot en man till man försvar i ett begränsat område (d.v.s. färgen) med den offensiva spelaren med bollen som håller i bollen i 4 sekunder medan den bara svänger för att skydda bollen.

Efter 4 sekunder, den offensiva spelaren får dribbla i 4 sekunder i det begränsade området och sedan ta upp sin dribbling i 4 sekunder.

Allt detta sker medan den defensiva spelaren försöker stjäla bollen genom att spela ett tufft aggressivt försvar.

Detta lär offensiven att undvika de 5 sekunder som domaren kan räkna med medan det tuffa försvaret tillämpas samtidigt som bollhanteringsförmågan förbättras.

Jag låter försvaret vara aggressivt men ändå behålla kontrollen under övningen. Rotera tills alla har spelat anfall och försvar.

Gillade du det här inlägget? Dela den med dina vänner och kollegor genom att använda en av de sociala nätverksikonerna nedan (som Digg, Twitter, eller Facebook). Och se till att läsa denna gratis basketförsvarsartikel för mer defensiva basketövningar och tips.

[Basketförsvarsövningar – 12 sekunders övning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041545.html ]