Helrätt, V-cut borr sätter igång träningen Från Keith Cooper, assisterande tränare för män, Central Washington University, Ellensburg, Washington

Alla tränare är medvetna om vikten av att få en bra start på träningen. En av de bästa övningarna vi har använt för att säkerställa en bra start på träningen är helplan, V-skuren borr.

Detta är en övning utformad för att införliva flera offensiva grunder i en helplansövning på kort tid. När dina spelare lärt sig hur man gör övningen korrekt, det tar vanligtvis bara 10 minuter från början till slut.

Hur det fungerar

Övningen börjar med spelare jämnt fördelade på fyra rader – märkta A, B, C och D — med varje spelare i linje A som håller en basketboll.

DIAGRAM 1:Helplan, V-skuren borr. Den första spelaren i linje B utför en V-cut nedåtplan och kommer tillbaka för att ta emot en passning från spelare A. Betona spelarna i linje B att de aggressivt måste komma tillbaka för att möta passningen.

Efter att ha fått passet, spelare B använder en främre pivot och skickar till den första spelaren i rad C utan att resa. Spelare C använder också en V-cut, och bryter hårt för att möta B:s pass.

Att fokusera på färdigheter som korrekta V-cuts och pivotering förhindrar många omsättningar när pressförsvar tillämpas i en live-game-situation.

Kommunikation och timing

För att få dina spelare för vana att kommunicera, Låt dina spelare ständigt ringa verbala samtal under hela träningen, med passeraren ropar mottagarens namn och mottagaren ropar passerarens namn.
En av nycklarna för bra timing i den här övningen är att låta nästa spelare i raden börja sitt V-snitt medan bollen är i luften och går mot spelaren som kommer att bli passningsspelaren.

Alla pass — utom backcut, bakdörrs- eller post-entry-pass — bör vara skarpa bröstpass.

Efter att ha gått, spelare springer till slutet av nästa rad. Den första spelaren i rad D studsar alla missar och använder en 2-fots power layup för att avsluta spelet. Efter att ha gjort skottet eller uppföljningsskottet, spelare D griper bollen när den kommer genom korgen och hastigheten dribblar längden på golvet utanför linje C och skjuter lämpligt skott mot den andra bågen. För att hålla saker och ting i ett bra tempo eller för att blanda ihop saker och ting och hålla spelarna alerta, låt tränaren ropa eller ställa in en sekvens för den typ av skott som dina spelare i linje D ska använda (t.ex. hastighetsupplägg, omvänd layup, dra upp, hopp skott).

» SE ÄVEN:Beprövade regler för att försvara skärmar

Om spelare D missar skottet, han eller hon studsar och följer upp det med en 2-fots power layup. Nästa spelare i linje A tar bollen när den kommer genom nätet och passerar till nästa spelare i linje B, vem får V-snittet att gå mot linje A.

När övningen fortskrider, skottsekvensen för spelarna i linje D bör vara:

1. Uppläggning av hastighet.
2. Omvänd layup.
3. Fånga och skjuta hoppskott.
4. Pull-up hoppskott, efter en crossover-dribbling.
5. Catch-and-shoot 3-punkts hoppskott.
6. Återpassning till C för ett 3-punkts hoppskott från toppen av nyckeln.
7. Återgå pass till C överst på nyckeln. D postar sedan upp på det motsatta låga blocket, och C dribblar över för att få en passningsvinkel från vingen till lågt inlägg.
8. Hård dribbling av C direkt vid D, vilket är D:s signal att utföra en backcut och leta efter ett bakdörrsstudspass från C.

Den första spelaren på rad A kallas "byt-det"-spelaren, och när han eller hon kommer tillbaka till första plats på rad A, det är dags att byta till nästa bild i sekvensen. Skjut varje skott två gånger.

[Helrätt, V-cut borr sätter igång träningen Från Keith Cooper, assisterande tränare för män, Central Washington University, Ellensburg, Washington: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042453.html ]