Basketövningar för en person

Att förbättra dina basketfärdigheter behöver inte hända när du har ett lagträning. Att borra på egen hand hjälper dig att hitta din rytm och förbättra tekniken utan att bryta för att låta andra lagkamrater få prova på korgen. Du behöver inte nödvändigtvis vara på gymmet för att utföra dessa övningar - allt du behöver är en nivå, hård yta, som en uppfart, och en båge.

Galna skjutfärdigheter

Starta dina skjutövningar nära bågen för att hjälpa dig bli uppvärmd. Från bara några meter bort, börja med att kasta uppåt i korgen. Efter att ha gjort minst tre i rad från varje sida, ta ett par steg tillbaka och skjut lite till, igen försöker få tre i rad från varje sida. Ändra din position, skjuta från frikastslinjen och trepunktslinjen, i olika vinklar. Att springa tillbaka för att få bollen efter varje skott hjälper också till med din konditionering.

Snabb återhämtning

Rebounding färdigheter är avgörande för att behålla kontrollen över bollen i varje ände av banan. Öva dessa färdigheter genom att springa mot korgen i en vinkel och kasta bollen från ryggbrädan så att den studsar till andra sidan. Målet är inte att göra mål, men att fånga den på returen. Fortsätt springa efter att du kastat bollen, bedöma vart den är på väg så att du kan fånga den. Prova både enhandsfångster och tvåhandsfångster, föra bollen nära in i din kropp för att efterlikna att du skyddar den från motståndare när det är dags för spel.

Adept på dribbling

Dribblingsförmågan håller dig i rörelse längs banan och kommer att gynna dig när ditt lag är på offensiven. Arbeta med att byta händer med varje studs, antingen stående eller ner på ett knä. Justera höjden på studsen också. Medan du står, studsa bollen från hand till hand framför dig och bakom dig för att efterlikna byte av sida för att undvika en motståndare. Få mer kontroll över bollen genom att dribbla i åtta mönster runt och mellan dina ben.

Få alltid att falla på plats

Att sätta ihop flera drag i spelhastighet hjälper dig att förbereda dig för din nästa tävling. Placera en eller två rader stolar på banan, placerade precis tillräckligt långt ifrån varandra för att du ska kunna klämma mellan dem medan du dribbler. Sicksacka genom stolarna så fort som möjligt, fortsätter att dribbla under hela övningen. Detta hjälper dig att arbeta med fotarbete, riktningsändringar och dribblingsförmåga som om du undvek motståndare. Att arbeta med skytte, kör en pivotövning genom att placera en boll på en stol utanför trepunktslinjen. Börja under korgen och spring till stolen, plocka upp bollen när du svänger tillbaka mot korgen. Sikta och skjut snabbt, springer för att få returen innan du dribbla tillbaka till stolen för att svänga och skjuta igen. Denna snabba övning hjälper dig att utveckla starka skjuttekniker under press.

[Basketövningar för en person: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012045963.html ]