Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts"145 Drill" lär ut offensiva grunder från Jim Osborne, före detta huvudtränare för kvinnor, Haverford College, Pennsylvania
"145 Drill" - 1-4 hög uppsättning, fem resor upp och ner på banan — är ett fantastiskt sätt att lära spelare grundläggande offensiva grunder. Det inkluderar mellanrum, övergång, snabb organisation, V-klipp och mötespass. Det är också ett utmärkt skicklighetsbaserat balsam.
Initial inriktning/grundmönster
DIAGRAM 1:Grundmönster. Låt fem spelare ställa upp på halvplan med din poängvakt mitt på golvet med en boll. På tränarens signal, spelare 2, 3, 4 och 5 sprint till baslinjen, sedan till sina tilldelade platser från ett högt set 1-4. 1 tar några hårda dribblingar mot korgen innan han sätter sig nära toppen av 3-punktscirkeln för att initiera ett snabbt slag.
När dina spelare är på de angivna platserna, 1 ropar upp ett spelnummer. Följande diagram visar det tilldelade spelet och deras motsvarande nummer.
Efter varje spelning, alla fem spelarna går tillbaka till halvplanen och väntar på tränarens signal. Kör pjäserna i sekvens och upprepa. När dina spelare har kört alla fem pjäserna, lägga till varianter.
» SE ÄVEN:'Three-Stop Drill' ger en konkurrensfördel till träningen
Denna övning kan tidsstyras eller köras för ett angivet antal set. Om du verkligen vill göra denna borr till ett bra balsam, Låt spelarna sprinta hela banan. Att sprinta hela banan och snabbt köra en pjäs är ett bra sätt att simulera spelliknande situationer.
Fem spel från 1-4 hög
DIAGRAM 2:'Ge-och-gå' (pjäs nr 1). 1 passerar till 2, kommer från 4:ans skärm, och bryter till korgen. 2 pass till 1 för upplägget.
Variation :4 ställer en bollskärm för 1, som kör till korgen för en layup.
DIAGRAM 3:'Bakdörr' (spel nr 2). 2 gör ett V-snitt till korgen. 1 passerar till 4, som sedan går över till 2 för en layup.
Variation :Av V-snittet, 2 steg tillbaka för en 3-poängare.
DIAGRAM 4:'Skjut en 3-pekare' (spel nr 3). 3 gör ett V-snitt mot korgen, dyker sedan ut för en 3-poängare från passningen från 1.
Variation :3 tar emot passet och kör en baslinje för en layup.
DIAGRAM 5:'Pick-and-roll' (pjäs nr 4). 1 dribblar åt vänster och rullar bort en solid bollskärm med 4. När 1 rullar av 4, 4 rullar mot korgen. 1 träffar 4 rullar till korgen med ett studspass, bröstpass eller lobb.
Variation :1 dribbling kör mot 4:ans skärm, gör en falsk handoff till 4, och kör för en layup.
DIAGRAM 6:'Post up' (spel nr 5). 1 pass till 3. På passet, 5 rullar till korgen. 3 pass till 5 för en layup.
Variation :På passet från 3 till 5, 5 skjuter ett fallstegsskott, krokskott, hopp skott, eller backhoppare.
Efterskottsansvar
Efter varje spelning har synats och skottet tas, alla fem spelarna har specifika ansvarsområden.
1 spurtar tillbaka till mittfältet och väntar på passningen från en outletspelare.
2 går till utloppsläget på höger sida och väntar på ett utloppspass från rebounder.
3 går till utloppsläget på vänster sida och väntar på ett utloppspass från rebounder.
4 slåss 5 om returen och kastar den till närmaste outlet-spelare.
5 slåss 4 om returen och kastar den till närmaste outlet-spelare.
["145 Drill" lär ut offensiva grunder från Jim Osborne, före detta huvudtränare för kvinnor, Haverford College, Pennsylvania: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042442.html ]