Tuffhetsövningar bygger lagkaraktär Från June Daugherty, före detta huvudtränare för kvinnor, University of Washington

Ytterhet och tuffhet för ditt lag kan förbättras genom hårt arbete i praktiken och en betoning på vad som krävs för att vara mentalt och fysiskt tuff. Följande övningar kan hjälpa dig att bygga ett tufft lag som är redo för kamp på speldagar.

Ripborr

För att börja övningen, ha en tränare eller chef stående vid armbågen. Spelare bildar en enfilslinje från halvplan. Varje spelare, en och en, gör en passning till tränaren, springer sedan till bollen och sliter bollen från tränarens händer. Efter att spelaren har säkrat bollen, spelaren gör ett kraftdrag till korgen och stannar på baslinjen.

Rullborr

Efter att alla spelare har utfört Rip-övningen, tränaren eller managern vänder sig om för att möta spelarna på baslinjen. Spelaren gör en passning till tränaren och tränaren rullar ut bollen längs baslinjen. Spelaren måste springa ut till bollen, ta upp det, gör sedan en power layup.

I både Rip and Roll-övningarna, ge dina spelare för vana att ropa tränarens namn med varje pass. Dessa borrar är bra när de används med blockerande kuddar eller sköldar. Låt ytterligare tränare eller chefer stå i nyckeln för att slå och stöta spelarna när de gör sina kraftrörelser till korgen på rivningar och rullar.

90-sekunder 3s

Spelare samarbetar i grupper om två, medan en tränare eller chef håller koll på tiden. Det finns fem platser på golvet. Spelare väljer vilken plats de vill på golvet. Spelare 1 måste slå tre på varandra följande 3-poängare innan de kan flytta till nästa plats medan spelare 2 tar returer. Målet är att se hur många av de fem platserna spelaren kan klara av innan tidsgränsen på 90 sekunder går ut. Spelare byter sedan position efter de första 90 sekunderna.

Förutom att skjuta, detta är också en studsövning. Den studsande spelaren bör gå hårt för returer och göra bra utloppspass.

Vävskytte

Spelare bildar tre linjer på halv plan med bollen i mitten. Spelare gör en väv för tre spelare och, efter andra passet, skytten skjuter (vårt lag brukar ta alla 3-punktsskott i denna övning, men beroende på din personal kan det variera för dig). De andra två spelarna blir rebounders och kraschar brädorna för att säkra returen innan bollen träffar marken. Tillåt inte rebounders att slå läger under korgen! Om skottet missas, reboundern lägger tillbaka den eller kan skicka den till den andra reboundern om han eller hon har ett bättre skott.

Om bollen träffar marken, eller så missar den offensiva reboundern putten, poängen återställs och de tre spelarna springer till slutet av raden. Chefer håller reda på poäng – backar är värda en poäng. Sätt tre minuter på klockan för denna övning, och sätta upp olika mål. Efter att bollen träffat marken några gånger, och den gruppens poäng återställs, du kommer att upptäcka att spelare naturligt börjar komma på varandra. Det här är en fantastisk övning för att studsa och fokusera.

Hoppa över "O"-fotografering

Spelare ställer upp i tre rader på halv plan, med vakter och vingar på ytterlinjerna och stolpspelare i mitten. Bollen börjar i en av ytterlinjerna. Det första passet kan antingen gå till mitten eller hoppa till den motsatta vingen. Spelaren skjuter en 3-poängare. När skottet tas, de andra två spelarna måste krascha brädorna och lägga tillbaka den offensiva returen. Om bollen träffar marken, poängen återställs. Använd samma poängsystem som i föregående övning, och sätt tre minuter på klockan.

Studsborr

Detta är en övning för två spelare. Spelare 1 är placerad utanför nyckeln, halvvägs till frikastlinjen. Låt antingen spelare 2 eller en tränare studsa bollen hårt så att den går över huvudet på 1. Efter att bollen träffat golvet vid den första studsen, 1 kan reagera på bollen. 1 tar bollen ur luften och simulerar en retur, rutor upp till korgen, och gör ett steg och gör mål.

1 får inte dribbla, och flytten måste göras på antingen höger eller vänster sida av korgen - inte i mitten. Upprepa denna övning fem gånger på varje sida, och avsluta med två frikast. Om 1 missar ett skott, övningen börjar om.

3-On-0 Rebound Drill

Ha en tränare eller manager på båda sidor om korgen utanför nyckeln och tre spelare i mitten av nyckeln. En tränare kastar bollen från ryggtavlan, och de tre spelarna i nyckelstriden om returen och den offensiva korgen. Det finns ingen dribbling, och allt går. Den första spelaren som gör tre korgar vinner. Betona boxning, går hårt till det offensiva glaset och följer skott på anfall.

Laddningsborr

Partners börjar på baslinjen under korgen mitt emot varandra. Spelare 1 rullar en boll mot frikastlinjen. Spelare 1 springer ut för att hämta bollen och börjar dribbla mot korgen. Spelare 2 kliver in och tar en laddning.

Borr med lös boll

Partners börjar på baslinjen under korgen mitt emot varandra. Spelare 1 rullar bollen mot frikastlinjen. Spelare 2 dyker på golvet efter den lösa bollen, säkrar det, och gör en passning till1 medan han fortfarande ligger på marken. 1 gör mål i korgen. Upprepa, växla eller alternera varje gång.

[Tuffhetsövningar bygger lagkaraktär Från June Daugherty, före detta huvudtränare för kvinnor, University of Washington: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042441.html ]