'Paint Drill' väcker liv, aggressivitet från Gary Williams, tidigare huvudtränare, University of Maryland

Färgborren är en som vi använder i början av varje träning för att få saker att röra på sig. Det är en väldigt fysisk, snabb och intensiv övning som förbättrar dina spelares box-out-förmåga, studsar, utlopp passerar, defensiv övergång, snabba raster, och är ett bra balsam.

Konkurrensen är hård i denna övning, men dina spelare kommer att njuta av det. Som med de flesta övningar, för att få ut det mesta av det, Paint Drill måste köras i spelhastighet och under strikt övervakning av tränaren.

Målarborr

Övningen börjar med fem offensiva spelare (Os) uppställda runt omkretsen av 3-punktscirkeln och parade mot fem defensiva spelare (Xs), som är uppställda mitt emot varje offensiv spelare men innanför 3-poängslinjen. Alla spelare ska vara vända mot korgen.

Det spelar ingen roll var de flesta positionsspelare ställer upp, men dina pekvakter (O1 och X1) måste alltid stå överst på nyckeln. Tre tränare eller chefer står bakom spelargrupperna med varsin boll.

Om en offensiv spelare (O) säkrar brädan, han eller hon försöker sätta upp bollen igen och göra mål. Tips-in är inte tillåtna. En offensiv spelare måste säkra returen, landa med båda fötterna, och satte upp ett starkt kraftdrag för att göra mål. Den offensiva reboundern kan använda huvudförfalskningar men måste fortfarande gå upp aggressivt med putbackförsöket.

DIAGRAM 1: För att starta borren, en av de tre tränarna eller cheferna skjuter slumpmässigt och missar avsiktligt ett hoppskott. De offensiva och defensiva spelarna måste slåss om returen.

Att gå upp starkt med returen vänjer dina spelare vid spelliknande förhållanden för att ta en retur, sätta upp ett skott, gör korgen och gör ett regelbrott för ett 3-poängsspel.

Övergångsarbete

Om en försvarsspelare får returen, den spelaren kastar en utloppspassning till en lagkamrat på vingen och Xs kör en snabb break till andra änden av banan.

DIAGRAM 2: När Xs börjar sin fasta paus, Os måste rusa tillbaka i övergången och försöka stoppa poängen. Om Os stoppar den första fasta pausen, de måste komma tillbaka för att försvara färgen och ställa in i vilken typ av zon eller manförsvar du vill att de ska applicera. För att förbättra teamkommunikationen, låt din punktvakt (O1) ropa ut försvaret under övergången.

Om X:en inte gör mål på snabbpausen, de kör ett sekundärt offensivt anfall tills de antingen gör mål eller att försvaret är helt klart. Tränare blåser i visselpipan för att stoppa spelet och de satte upp för att köra övningen igen.

Kör övningen till ett set antal poäng eller ha en fastställd tidsgräns som mål. Vilket lag som än har flest poäng i slutet av tidsgränsen vinner. "Bestraffa" det förlorande laget med en kort period av konditionsarbete, armhävningar eller sit-ups. Medan den förlorande truppen fullföljer sitt straff, "belöna" den vinnande truppen med passningar, skytte och frikastningsövningar.

Eftersom detta är en uppvärmningsövning, håll belöning-strafffasen extremt kort och välorganiserad.

['Paint Drill' väcker liv, aggressivitet från Gary Williams, tidigare huvudtränare, University of Maryland: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042411.html ]